1、清淡食物配粗糧。 主食要以谷類粗糧為主，可以适量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
2、多喝水解油膩. 減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝溫水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝。喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢複到正常水平。
3、多吃水果平衡消化。 水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，不過最好在吃完飯1~2小時後食用，否則會加重胃部負擔。
4、綠色蔬菜補充纖維。 膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節假日期間運動量減少，會出現便秘或排洩不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補充足夠的纖維素。 （北京市紅十字會緊急救援中心）
來源： 北京12320在聆聽
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