在1988年9月，即第一個全浸訓練營的前九個月，我聽了比爾·布默（Bill Boomer）在一個教練訓練營的講座，他成為對我最有影響力的導師。在30年後的今天，他當天的兩句話仍然是TI的核心信念。一句是“塑造船形”而不是“制造引擎”。第二句是：“當您練習技巧時，進步會“發生”。

技巧練習應優先于有氧練習

2005年，我進入了55-59歲年齡段，并與喬蒂·斯金納聯系，就第二年如何實現一些目标提出了建議。當時，喬蒂是美國遊泳精英計劃的科學總監，據我估計，他是遊泳界最敏銳，最進步的思想家之一。

像Boomer一樣，喬蒂提出了最佳表現的原則。他說：“有氧能力提高可能會赢得訓練，而神經系統提高會赢得比賽。”

我立即理解了他的意思。在大學裡，我們的日常練習超過6000碼，持續兩個小時。在我的大學比賽中，我遊500或1000碼。赢得比賽的要求與練習的要求完全不同。

我清楚地記得，我們的練習主要是為了幫助我們練得更好，而不是為了比賽更好。如何在一次練習中将有氧訓練和神經訓練相結合非常複雜，這是另一個主題。但是，Boomer的原則與Jonty之間的聯系是這樣的。

任何技能都是電化學信号從大腦經過神經系統傳播到一組肌肉的結果。要完善和編碼該技能（使它不易受疲勞，失去關注點或在比賽中使用腎上腺素刺激的氣氛影響），人們必須以一種精确的方式執行它數千次。每次重複都使神經連接更加牢固，這意味着到達肌肉時“信号強度”更大。

低效的重複-甚至隻是有些偏離您的最佳水平-不僅不能促進神經調節。它們實際上會使它降級，這意味着您必須付出更多的努力和更長的時間才能實現目标。

面向神經的訓練始終會意識到您要嘗試提高或編碼技能，并采用獨特的原理，協議和反饋形式來使您保持進步。在大多數情況下，該技能是微技能，是更大技能至關重要的組成部分。

相比之下，有氧訓練旨在使您更加努力，更長久地工作，從而嘗試使心血管系統更強大。換句話說，就像我将近50年前在大學裡接受的訓練一樣。

TI訓練方法和程序均基于神經訓練原理。其他訓練計劃（青年，學校和大學，成人和鐵人三項）實際上都是基于有氧訓練原則。

讓我們進一步研究差異，并研究如何訓練您的大腦和神經系統。

面向21世紀的訓練

有氧訓練是基于1940到1970年代進行的有關身體如何将氧氣和糖原代謝為肌肉燃料并消除廢物的研究，而這取決于發力強度和持續時間。它本質上将身體視為複雜的化學物質。

這項研究以及基于該研究的訓練很少關注效率。從我上小學到今天，有氧運動系統訓練的核心要素-遊多遠，以何種速度，以何種休息間隔-在過去的50多年中幾乎沒有變化。

像Boomer 1988年的演講中提到的一樣，1980年代首次提到了面向神經的訓練的可能性。但是，在本世紀前十年中，用于觀察大腦結構變化的先進工具的開發（fMRI和PET掃描）使研究得以實現，從而使神經訓練方案的定義更加清晰。

神經訓練的原理

遊泳是一項技術導向的活動。根據Mayo診所的人類表現研究總監Mike Joyner MD的說法，精英水平-比如萊德基-的遊泳表現75％取決于技術，取決于有氧能力的隻有25％。在新手和中級水平（您，我和其他所有人中的99.99％），Mike估計技術對成績的貢獻接近90％。

能量是一種非常寶貴的資源。五角大樓的研究機構DARPA估計，未受訓練的遊泳者的能量效率僅為3％。優秀的遊泳者僅将10％的能量轉換為向前運動。即使是令人驚歎的萊德基，也将其90％的能量轉移到四處移動水和其他形式的浪費中！因此，對精英運動員以及我們其他人來說，最合乎邏輯的訓練重點是減少能量浪費，而不是不斷“補足”嚴重洩漏的肌肉燃料。

速度與您的努力程度或劃水頻率無關，而是一個“數學”方程式：速度=劃距x劃頻，或V = SL x SR。在這個方程中，劃距是基礎，劃頻是一個“交易籌碼”。創建一個“牢不可破”的SL基礎-并有效地将SL換成SR以最大化速度，同時最大程度地減少疲勞-是一項主要由面向神經的訓練開發的嚴格技能。

神經訓練的好處

将常規訓練轉化為精确的個性化訓練。減少浪費的時間和精力。最大限度地提高參與感和目标感。

完全透明和可衡量。在努力提高有氧能力時，您永遠不會知道自己已經取得了什麼成就，也永遠不會知道什麼時候“足夠”。神經系統訓練采用簡單的指标，讓您确切地知道自己的進步。尋求這些指标逐周遞增，可衡量的進展。

可能以閃電般的速度發生。有氧系統的顯着變化需要幾個月的時間，但大腦和神經系統的可測量進步有時可能會在短短20至30分鐘内發生。

神經訓練規程

始終專注于改進。神經訓練的目标絕不是遊一定的碼數，也不是測試自己對艱苦工作或痛苦的承受能力。在課程結束時總是要成為更好的遊泳者。

設置“智能反饋”以衡量改進情況。在傳統訓練中，主要的（通常是唯一的）績效指标是時間。在神經訓練中，時間不過是幾種揭示性指标之一。其他包括每趟的劃數SPL和劃頻。您必須至少采用兩種指标-例如SPL 時間；劃頻 SPL;劃頻 時間-全面了解您在遊泳期間的表現，乍一看似乎很複雜，但很快就會随着練習而成為第二天性。

在練習過程中，着重于找到執行任務或達成目标的最簡單方法，而不是測試您的體能。請記住，訓練最大的收獲是減少能量浪費，而不是給洩漏的燃油箱加滿油。

神經訓練示例

短暫的熱身後，遊一小段3 x 50的“基準”。計算劃數和時間。将劃數加上秒數以獲取遊泳高爾夫指數。例如。45劃 50秒= 95分

遊幾個系列的4至8 x 25加上關注點，例如失重的頭；更安靜的入水；減少打腿。您的任務是将全部精力投入到技術的一個狹窄方面。在每25米之後，評估您離所描述的感覺有多近以及注意力的質量。也就是說讓您的頭腦像肌肉一樣努力地工作。

完成“關注點”系列後，選擇您喜歡的關注點或感覺-或嘗試混合兩個或多個。重複3 x 50的基準練習。您的目标是在減少發力的同時，達到或提高您的高爾夫指數。