健身後如何減輕肌肉酸痛-tft每日頭條

健身後肌肉出現酸痛怎麼辦？

堅信隻需是健身鍛煉的人，都是有過在鍛煉後肌肉酸痛的感受。

肌肉痛的緣故有二種，一種是乳酸堆積造成的酸疼，也有一種是延遲時間性肌肉酸疼。

最必須特别注意的是，運動後的刺疼，這類就歸屬于肌肉挫傷。拿手可觸到肌肉焦慮不安産生的索條形腫塊，觸疼顯著部分發脹或皮下出血點，主題活動顯著受限制。這類狀況下是不可以再次練，必須歇息待其徹底恢複。

第一種乳酸堆積造成的酸疼：

這類酸疼就是指在健身運動全過程中，當健身運動做到一定抗壓強度時，身體造成的乳酸菌不可以立即溶解，會造成很多乳酸堆積在身體。肌肉是乳酸堆積的關鍵場地，沉積乳酸菌的肌肉産生收攏會擠壓成型毛細血管阻攔血液商品流通，進而造成肌肉的酸疼。這類酸疼，一般出現在運動後的好多個鐘頭内。

第二種延遲時間性肌肉酸疼就是指：

在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸疼。在運動醫學上稱之為延遲時間性肌肉酸痛症。鍛煉後24-三天酸疼達到頂點，5-7天後痛疼基礎消退。除酸疼外也有肌肉肌肉僵硬，輕則僅有壓疼重則肌肉發脹妨礙主題活動。這類酸疼來源于肌肉組織的良好損害，刺激到了身體的痛覺神經。

健身後如何減輕肌肉酸痛（健身後肌肉酸痛怎麼辦）1

練肌肉的朋友應當都了解，肌肉提高的基本原理是超量恢複。即訓練破環肌肉組織，營養補充肌肉自身修補，修補後的肌肉增大。

肌肉酸痛還能練嗎？

回答是能，但是并不是對酸疼位置肌肉開展訓練，隻是對人體其他位置肌肉開展鍛煉，由于鍛煉後的肌肉必須歇息48-三天。

這兒舉個事例，假如練習者的酸疼來源于腳部，那麼能夠對于上身胳膊、肩膀等開展訓練。再次練有一個益處，能夠推動身體血液循環系統，加速修補肌肉，減少酸疼時間。

但是話又說回家，假如鍛煉後的酸疼比較嚴重危害訓日常工作中與生活，提議還是歇息為主導。

健身後如何減輕肌肉酸痛（健身後肌肉酸痛怎麼辦）2

如何減輕運動後肌肉酸疼有下列三種方式：

1、對酸疼位置開展輕度的基樁性拉伸。輕度的拉伸能夠減少肌肉的繃緊感，及其緩解肌肉的酸疼。

2、洗個熱水浴，一樣推動身體血液循環系統，釋放壓力肌肉緩解不适感，假如可以相互配合推拿實際效果會更優。

3、冷敷熱，先用醫用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分鐘，随後再用熱袋在酸疼處敷10-15分鐘，敷熱溫度在50度上下，這般循環系統反複。

那樣做的目的，一樣能夠加速血液循環系統，推動肌肉修複，冰敷也有止疼作用。