如果你是一個喜歡喝咖啡的人，那麼應該知道喝咖啡的長期影響。

按常理來說，堅持喝咖啡對健康是比較有益的。

• （1）長期喝咖啡有助于減重和減脂

當然必須要是純咖啡，而不是那些添加各種代糖添加劑的咖啡飲料。與那些每天可以輕松增加大幾百卡路裡熱量的高檔咖啡飲料不同一杯黑咖啡提供的熱量是非常少的，隻有幾卡路裡。在減肥方面使用低卡路裡的食物自然有助于減肥。

（2）增強大腦的警覺性和注意力

咖啡因對大腦可以起到興奮劑的作用，提高精神警覺性和注意力，速度的攝入對心理健康是有幫助的。

有研究證明，适度地攝入咖啡可以降低抑郁風險，并且預防阿爾茨海默病和帕金森病。

（3）心血管健康

由于咖啡因可能會引起心悸，對于那些已經診斷出心髒病的人，不建議飲用咖啡。而對于。健康人群來說，适度的飲用咖啡是可以降低作風的風險，尤其是對老年女性和男性。由于咖啡因具有一定的抗化性，能夠進一步的防止血管損傷并促進健康的膽固醇水平。

（4）降低癌症風險

有關它跟癌症的機制還不是很明确，但是。根據世界各地的統計數據來顯示持續或者增加咖啡因。顯示出了可以降低患口腔癌，肝癌，前列腺癌，乳腺癌的風險。

但是因為它裡邊含有咖啡因，當超過某些限制的時候，喝咖啡也可能會存在有害的部分

咖啡因是一種天然存在于咖啡中的化合物，它具有輕微的利尿功能，對神經系統和心血管系統有明顯的刺激作用，有助于暫時性的減輕疲勞，并增加個人的注意力和精力。

咖啡因可以對人的精神狀态産生顯著的影響，但這主要取決于每個人的具體情況。實際上人們對咖啡因的影響或多或少都會有一些敏感推薦劑量呢，可能根據每個人而出現差異。

一般來說，每天大約360毫克的咖啡因被認為是安全的（常見的速溶咖啡咖啡因含量是60~80毫克/250ml）。但是如果超過了這個劑量則可能會對身體産生許多不利的影響。

• 焦慮

衆所周知，咖啡因可以讓人更加警覺。它主要是阻斷了腺苷的作用，腺苷是大腦中導緻疲勞感的化學物質；同時咖啡因會促進腎上腺素的産生一直增加能量供應。

一項針對25名健康男性的研究發現了，攝入約300毫克咖啡因的人承受的壓力是服用安慰劑的人的兩倍。

• 失眠

咖啡因可以幫助人們保持清醒，然而過多的咖啡因呢會使人難以入睡并妨礙人們的正常睡眠。

研究表明，一個人的咖啡因攝入量越高，入睡所需的時間就越長，并且它還可能會減少睡眠總量，尤其對老年人來說。

• 增加腹瀉

通常來說咖啡是可以通過增加胃腸蠕動，幫助人們快速的消化，但是大量攝入可能會導緻人出現腹瀉。

• 成瘾

咖啡因會導緻身體和精神上的依賴。雖然有研究證實他不會出現成瘾狀态，但是一個人如果經常喝咖啡或者含有咖啡的飲料，很有可能會産生依賴。

• 高血壓

雖然咖啡因不會增加，大多數人患心髒病和中風的風險，但是有幾項研究表明，由于它對神經系統的刺激作用，可能會增加高血壓患者的血壓。幸運的是這種影響是短暫的，而且主要影響的是大多數不習慣喝咖啡的人。

不過根據中國人飲用咖啡的習慣，事實上不用擔心咖啡攝入過多的問題。但是如果存在睡眠問題，建議還是盡量不要飲用咖啡。

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