昨天晚上,小編去錢塘江邊跑了5公裡,氣溫回升,江邊跑步的人也多了。如果你打算開始跑步減肥,記得一定要備一雙适合你的跑鞋。
跑步時,雙腳承受着落地時的沖擊,體重60公斤的人至少承受180公斤以上的沖擊力,約是體重的3-5倍。尤其對于初跑者,沒有跑步基礎,腳部的負荷尤其大。買一雙專用的跑鞋确實能夠保護雙腳,減緩沖擊力。專用的跑鞋具有緩沖避震設計,能夠有效緩解着地時的沖擊力。普通的運動鞋、旅遊鞋以及足球鞋、籃球鞋都不是專門為跑步設計的,它們沒有避震功能,有些沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護和支撐,不僅無法吸收雙腳着地時的沖擊力,還有可能會造成諸如擦傷等各種傷害。所以要買專業的跑鞋。
跑鞋的組成部分跑鞋由鞋面、鞋帶、鞋墊、外底、中底、足底穩定系統幾部分構成。前面好理解,重點介紹後面幾個部分。
外底
外底是跑鞋直接與地面接觸的部分,需要提供良好的抓地力和耐磨性。各大品牌也有自己獨特的外底耐磨材料,比如:亞瑟士的AHAR 、阿迪達斯的adiWear、美津濃的X10都是外底耐磨材料的代表。
外側磨損
有些小夥伴走路是外八字,這種情況走路時壓力多積聚在腳外側,久而久之就會形成“O形”腿,外側鞋跟磨損就會嚴重些。
正常:下圖紅框區域磨損多。
兩邊磨損差異大
一隻鞋正常,另一隻鞋跟外側有磨損的朋友,可能平時走路時兩腳受力方向不對,鞋底被磨掉的那部分就是平時受力比較大,也可能是長短腿,由于兩條腿的長度差異,造成兩邊受力不同,從而出現左右鞋底磨損情況相差較大的情況。
總結:
高足弓的跑者,這種腳型吸收地面反作用力的能力差,故應選擇“緩沖避震”系的跑鞋。這類跑鞋會将腳掌外側設計得更加具有緩沖性,以吸收落地時的沖擊力。
低足弓的跑者,更容易内側磨損腳趾外翻,廠商會在跑鞋内側足弓處加入一些偏硬材料來支撐穩定,以幫助矯正落地時的過度内旋,選鞋的時候選:支撐穩定“系。如果你是扁平足,則需要更強的支撐性和穩定性使腳踝不向内旋轉,因此被稱為“控制”系跑鞋。
正常就都OK,多試試。
二、看體重和跑量
如果體重大、跑量大,必須選用緩沖材料的鞋,給腳部提供足夠的保護,這類的鞋比較貴,比如專業跑馬拉松的鞋都比我們一般跑跑的要貴很多。體重輕跑量小的可以選擇輕量化的跑鞋。體重可以以男性75kg,女性60kg為界。
注意近年流行的赤足跑鞋,并不适合新手。這些超輕競速跑鞋更适合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者,一般都是跑齡超過3年以上的跑者。
所以就是看品牌,看鞋型,看喜好,看價格,現在都喜歡網購,建議跑鞋可以線下商場去試試看,價格差不多還是實體店比較好。
市場上主流跑鞋品牌和鞋型阿迪達斯
買過一雙pure boost,跑步訓練都挺舒服的。
耐克
買過幾雙,朋友也推薦彩虹鞋。
彪馬
薩洛蒙
戶外滑雪登上方面比較牛,越野跑鞋科技含量高,在跑者中有較高知名度。
安德瑪
1996年成立的,以健身衣切入市場,開創了一個品類——壓縮衣,超人小編還買了一件。很多明星運動健身也會穿安德瑪。
銳步
近年穿的也挺多,特别是身邊萊美系教練。小編也買了一雙,還不錯。
聖康尼
被譽為“運動鞋中的勞斯萊斯”
斯凱奇
最近身邊年輕人朋友穿這個挺多的
NB
美津濃 (日本)
亞瑟士(日本),之前叫鬼冢虎
朋友推薦買過一雙,可是是入門款不舒服,被小編閑魚賣掉了。
一般買鞋實體店、某寶、亞馬遜、代購,注意不要買假就好。市場上主流品牌都在這了。評論區歡迎交流你覺得還不錯的跑鞋,供其他小夥伴參考。
本文圖片、部分文字來自網絡、《跑鞋指南》這本書,要詳細了解每款鞋的測評可以購買此書。
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