同事小五正在與老婆積極備孕，這兩天一直在問我，懷孕第一個月應該從哪天算起？需要給老婆補充哪些營養呢？小五對妻子的關愛令人暖心，也讓我想起自己在懷孕初期，也有相似的疑問，查閱了不少資料。現在，為了幫助他的妻子順利孕育，又可以把之前儲備的信息派上用場，倍感歡喜。

俗話說：藥補不如食補。懷孕第一個月需要補充哪些營養，吃的食物有什麼講究，還要從孕1月時胎寶寶的生長發育中看出來。

孕1月，是從準媽媽的末次月經起算，直至成功懷孕，胚胎形成，再到成功着床的過程。嚴格來說，懷孕第一個月實際上就是準媽媽從備孕階段到成功懷孕的轉換過程，所以準媽媽的的飲食要以調養身體和積累營養為着重點。

①葉酸：

随着補充葉酸重要性的普及，越來越多的準媽媽在孕前3個月就開始食用葉酸，并持續補充到懷孕後的3個月。

有些意外懷孕的準媽媽會對自己沒有提前攝入葉酸而感到擔心，其實，葉酸是可以在人體積累的，我們日常食用的綠葉類蔬菜，如菠菜、油菜等都富含葉酸。雖然天然葉酸的食補效率較低，隻要準媽媽在發現懷孕後及時食用補充劑，就可以得到有效補充。

②優質蛋白與碳水化合物：

蛋白質對胎兒成長的重要性很多人都知道。孕早期，準媽媽對蛋白質的需求達到每日70g~75g，比孕前提高了15g，整個孕期，它都在為胎寶寶的健康成長提供能量和支持。雞蛋、牛奶、魚蝦、幹貝等都可以為準媽媽提供優質蛋白質。

需要注意的是，準媽媽想要提高蛋白質的利用率，就需要配合食用它的好搭檔——碳水化合物。原因是蛋白質的供給要在攝取足量的碳水化合物的條件下才能充分發揮。如果準媽媽不食用碳水化合物，那麼吸收進體内的蛋白質大部分隻能為母體的各項機能提供能量。所以，孕早期的準媽媽不适合以控制體重為目的而過量減少主食的攝入。

③維生素E：

維生素E又名“生育酚”，光看名字就知道它對孕婦和胎兒的好處。在孕1月，胚胎才剛剛着床，此時胎盤尚未形成，胎寶寶與子宮的聯系還不是那麼“牢固”，适量補充維生素Ｅ，對安胎和保健都很有好處。各類植物油、堅果、豆類、牛奶及其他奶制品都是維生素Ｅ的豐富來源。

④鈣：

整個孕期，準媽媽大約要儲備５０ｇ鈣，其中的３０ｇ要供給寶寶，補鈣在孕１月就成為一項大課題。在衆多食物中，牛奶所含的鈣質最易于人體吸收，建議準媽媽每天喝一杯牛奶。

在牛奶制成酸奶的過程中，牛奶中的乳糖被乳酸杆菌轉化成乳酸，如果您對乳糖不耐受，不妨嘗試飲用酸奶。準媽媽在挑選酸奶時要看清成分，如果你選擇了由牛奶，水、酸味劑和其他成分制成的酸奶飲料，還是會發生乳糖不耐受的情況。

職場媽媽寄語：在懷孕第一個月，不建議準媽媽偏食過多肉類，這樣會使體内環境趨于酸性，有可能導緻胎寶寶的大腦發育遲緩。而微堿狀态的體内環境令準媽媽更容易受孕。如果你真的很想吃肉，試着将紅肉換成禽肉，或葷素搭配食用。

懷孕的第1個月，我們從孑然一人轉變為母親的身份，改變了我們的生活，也給我們帶來了生的希望。這各位朋友，你們對孕期還有哪些想法和疑惑？歡迎在評論區留言分享。

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