你一般是怎麼發現自己吃胖了?相信很多人是在穿褲子的時候感覺褲子的腰圍緊了,這時才發現自己原來已經吃胖了。這也是很多人感覺一胖就胖肚子的原因。
其實人體這也是一種自我保護的措施,在内髒前方并沒有骨骼來保護,所以就分布了很多的脂肪細胞來保護重要的内髒器官,所以,在你發胖的時候,肚子上的脂肪細胞體積就大了很多,所以你就會感覺肚子比别的身體部位胖了很多。
所以,在你感到肚子胖了的時候,就要去減脂,而且是全身的減脂,因為我們是無法控制身體去消耗具體哪個部位的脂肪的,脂肪都是全身去消減的,當你全身脂肪減少的時候,肚子上的脂肪也會随之去縮減的,當然,你的腿圍和手臂圍度也是會同步減少的。
你在通過飲食控制和運動健身進行減脂的同時,可以對目标部位進行肌肉線條的雕塑,這樣雙管齊下就能更好的起到塑形、瘦身的效果。
下面我們就開始腹肌核心肌群的鍛煉,幫助你在減脂的基礎上鍛煉出清晰的腹肌線條。以下動作在家就可以鍛煉,不需要特别的訓練器械,也不需要很大的訓練場地,在家裡的客廳就可以鍛煉了。
以下每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周。
訓練動作1
雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿屈膝、屈髋,先做四組支撐動作模式。然後将雙腳跳起,落地時将雙腿交叉伸直,接着再雙腳跳起,落地時回到起始位置。然後再換邊訓練。
注意:将雙手位于肩部的正下方,膝蓋位于髋部的正下方,保持背部的平直,收緊腹部和臀部。
每側訓練8次
訓練動作2
先做開合跳,然後将一條腿屈膝擡高,同時雙手相握,向擡腿一側轉身。然後再換邊訓練。
訓練60秒
訓練動作3
雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿與肩同寬,收緊腹部與臀部,使身體呈一條直線。然後将一條腿屈膝蠟像對側手部的方向,将腿收回到起始位置後,屈膝屈髋身體向後座,将上身與手臂呈一條直線。接着再換邊訓練。
注意:将手部位于肩部的正下方
每條腿訓練10次
訓練動作4
雙手支撐地面,身體俯身向下,雙腿踩到茶幾上擡高,雙腿屈膝屈髋,做腿部擡高的四組支撐動作。然後将雙腿交替伸直放到地面,用腳尖去點地。
訓練60秒
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