近來氣候變化很快，白天豔陽高照，但陰涼處風吹在身上也有絲絲涼意。空氣中的水分開始減少，秋燥的感覺愈發明顯。這也正是考驗大家身體素質的時候。

老話說“秋天不養，一年白忙”。秋天作為酷暑和寒冷的過渡時節，此時能把身體調理好，一整年都受益。調理身體離不開日常飲食和生活習慣，建議大家不管多忙，牢記“吃3樣、做2事”，順應時節，合理滋養身體，安康度秋天。

“吃3樣”

1、黑枸杞

大家常說“人到中年愛身體，保溫杯裡泡枸杞”。枸杞确實有利于強身健體，進入秋天可以多吃黑枸杞。它含有的膳食營養更加豐富，大量的花青素還能夠緩解皮膚的幹燥，給身體帶來全方位的滋養。

黑枸杞泡水是最常見的吃法，但會流失大量營養成分。不妨嘗嘗用黑枸杞磨粉後制成的七度方五黑糕，還包含黑米、黑豆和桑葚等輔助食材，經過合理配比後充分激發食材中的營養物質，減輕消化和吸收的負擔。

七度方五黑糕用谷物和幹果制成，采用天然蜂蜜進行調味，沒有添加蔗糖和防腐成分。所以入口谷物的香味純正濃郁，搭配幹果自然的清香，甜而不膩。每天當零食吃幾塊，解饞滋補兩不誤。

2、蓮藕

一年四季都能吃到的蓮藕，怎麼到秋天就變得格外珍貴呢？一方面它作為當季成熟的食材，此時含有的營養最為豐盛；另一方面蓮藕是潤燥佳品，用它減輕體内的燥熱，後續營養物質才能被更好地吸收。

蓮藕的烹饪方式很多，可用于煲湯、清炒或者做成甜品。建議大家秋天将蓮藕與肉類一起炖煮，比如常見的蓮藕排骨湯。蓮藕經過炖煮後更好消化，而且與肉類結合，營養全面，清香解膩。

在做蓮藕排骨湯的時候，蓮藕會氧化發黑，這不影響它的營養價值，可放心食用。如果覺得顔色不好看，可将蓮藕提前放在鹽水浸泡。

3、紅棗

天氣剛有點涼意，有些人的手腳已經開始冰涼。體内氣血不通暢，就會造成體質偏弱，降溫後非常容易着涼。此時可多吃點溫補的紅棗，改善氣血不通暢的狀況，不僅手腳會暖暖的，氣色也會跟着好起來。

紅棗是基礎性食材，需要與其他食材搭配才能發揮價值。而七度方益顔糕中除有紅棗外，還有花生、紅豆等天然食材，經過低溫烘焙的方法制作而成。不破壞食材本身的香味和營養物質，而且利于身體吸收。

秋天幹燥，要少吃太甜的食物，所以七度方益顔糕在調味時選擇甜度更低的木糖醇。讓糕點的口感更加清爽，綿軟耐嚼，避免過甜刺激嗓子，一家老少都能放心吃。

“做2事”

1、腳穿暖

我們都知道春捂秋凍的遠離，進入秋天适當穿薄點，能增強身體抗寒能力。但是秋凍也是要分部位的，比如我們的腳和腳踝就不能受寒。

俗話說“寒從腳底生”，腳踝部位就像我們身體的大門，寒風來沒關好門，房間藏不住熱氣，身體就容易出現不适。所以秋天腳部保暖的工作要做好，睡前有時間泡泡腳都對身體有好處。

2、适量運動

微風輕拂的秋天，适量運動首先能夠調節情緒狀态。秋天本就容易感時傷懷，引起焦慮、抑郁等情緒，運動能緩解這類情緒狀态。

其次運動過程中，身體各個部位都被調動起來，體内循環加快。對于手腳冰冷也有積極的改善作用，身體的代謝增強，提升對營養物質的吸收利用率，身體自然會越來越強壯。

總之，根據季節更替，調整生活和飲食習慣，能讓身體更快地适應氣候變化。另外大家還要保持輕松愉悅的情緒，這些都有利于身體的滋養，增強體質，順利平安度過秋天。