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每天喝幾杯水才能降血壓
每天喝幾杯水才能降血壓
更新时间:2024-12-11 15:30:03

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)1

夏天是高血壓患者發病的高峰期,有專家對中老年高血壓患者進行多年的跟蹤調查發現,60%的死亡病例就發生在炎夏。高溫夏日高血壓病人怎麼過?降血壓有哪些方法?降壓食物有哪些?小編為您盤點。

高溫夏日高血壓病人怎麼過?

高溫環境下,尤其是悶熱潮濕的桑拿天,忽然飲用大量冷飲或突然進入空調很低的房間後,血管收縮,心髒、大腦等髒器的耗氧加劇,引發血壓波動,繼而誘發心肌梗死、腦血栓或腦出血等險情。對于高血壓的患者,本身血管的自我調節能力很差,遇到忽熱忽冷地刺激後無法像正常人一樣能進行快速調節,一旦發生意外後果更嚴重。

因此,高血壓病人要比普通人更注意避暑。首先要主動補水,不要等口幹舌燥再猛灌冷飲。夏天出汗比較多,如果不及時補充水分,血液容易濃縮而導緻黏稠度增高,使得發生上述心腦血管事件的風險增加。因此,身邊多備些涼白開或溫茶水,多吃瓜果蔬菜。心血管病人最好能自己沖泡中藥茶,比如用山楂、蓮心、菊花、荷葉等泡水喝,不僅能解暑、安神,還能降低血壓。

夏季炎熱,高血壓患者須加強防範。但從臨床來看存在不少誤區,最重要的一個就是在采取防範措施時不辨體質,有時往往适得其反。炎夏季節,不同體質的高血壓患者從喝水、運動到吹空調都有不同的講究。因此,要有效防治高血壓,必須先分清體質。而從中醫的角度來看,高血壓患者可分為肝火型、氣虛型和痰濕型三大類,這三類人群一般有如下特點:

肝火型:這類高血壓患者多以中青年為主,他們多呈現出口幹舌燥、口苦口臭、頭痛頭暈、睡眠不穩定、身體悶熱、急躁易怒、舌苔增厚等症狀。

氣虛型:這類高血壓患者多以老年人為主,一般身體都比較虛弱,他們多數身體乏力,懶得動,動則氣喘,且厭食、大便不通或大便溏瀉,舌質淡、舌苔薄白。

痰濕型:這類高血壓患者各個年齡階段都有,但仍以50歲至70歲的中老年人為“主力軍”,他們身體偏胖,夏季多出現食欲不振、肚脹腹瀉、舌苔厚膩、容易疲勞、睡眠質量不高等症狀。

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)2

夏季高血壓病人需要怎麼養護?

1、限制鈉鹽攝入,首先要減少烹調用鹽,每人每日食鹽以不超過6g為宜。

2、減少膳食脂肪,補充适量蛋白質,多吃素菜和水果,攝入足量的鉀、鎂、鈣。

3、适量飲茶,可清熱解毒、消炎抗菌、軟化血管,改善心腦血管系統功能。像羅布麻、決明子都有預防和調理因高血壓引起的不适。

4、限制飲酒 酒精攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線性相關,高血壓患者應戒酒或嚴格限制。

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)3

降血壓的三個方法介紹

日常降血壓有如下幾種常用方法希望對大家有所幫助:

1、曬太陽降血壓

高血壓患者和高危人群應積極參加戶外運動。因為在戶外曬10分鐘太陽,血壓可下降6毫米汞柱。

理由:太陽光的紫外線照射可使機體産生一種營養素——維生素D3,而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓,所以适當曬太陽能使血壓下降。

2、少說多聽

美國馬裡蘭大學的醫學專家們經過20多年潛心研究發現,人們之間任何交往對身體都會産生不同程度的影響,即使關于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統,特别是血壓。

3、藍綠色平和情緒

高血壓患者家裡不妨多用些藍綠色的裝飾品,對調節血壓有一定的作用。

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)4

降壓食物有哪些:

1、菠菜、地瓜和大豆等健康綠色食品

大力水手愛吃菠菜,所以他力大無窮又威猛,這還真不是哄騙小朋友的,菠菜确實是一種非常健康的綠色蔬菜,患有高血壓的中老年人不妨多吃一點菠菜。而地瓜和大豆也是非常減肥降脂、降壓的好食物,親近這些食物,讓高血壓疾病遠離你。

2、脫脂牛奶

牛奶是非常适合中老年人的健康飲品,患有高血壓的中老年人除了平時需要喝一點綠茶之外,還可以選擇牛奶來飲用,而且最好是脫脂牛奶,能夠避免攝取過多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不僅可以預防便秘,還能夠緩解高血壓呢,而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物,用玉米須來煮水喝,可謂是降壓的理想偏方。

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)5

控血壓的果蔬

土豆

降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點,富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現,土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源,常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。

菠菜

菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。

大蒜

大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體内一種酶的穩定,進而避免出現高血壓。多項研究發現,經常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

西葫蘆

降壓飲食的另一主角西葫蘆,含有多種維生素和微量元素,鉀含量尤其豐富,因而有輔助降壓作用。

山楂

能擴張血管,降低血壓、降低膽固醇。

香蕉

含澱粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質。

柿子

柿子品種甚多,約含10餘種營養素。柿子治高血壓、痔瘡出血、動脈硬化的效果受到人們的重視。

蘋果

含蘋果酸、維生素A、B、C、等10多種營養素。

每天喝幾杯水才能降血壓(每天兩杯橙汁助降壓)6

降血壓食療法:

1、胡蘿蔔粥:用鮮胡蘿蔔120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥:連根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分鐘後撈出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥後,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100g煮粥經常食用。

5、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮為粥,作為早餐食用。

6、炖海參:水發海參30g,加水适量,文火炖爛,加入适量冰糖融化後食有。

7、炖木耳:白木耳或黑木耳10g,水發後洗淨,加水适量,文火燒爛後加适量冰糖每晚服用。

8、醋泡花生米:選帶紅衣花生米250g,加米醋适量,浸泡5~7天,每日食3次,每次10~20粒。

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