錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛 馬如媛

“為什麼我就吃了一點零食也發胖？”

“為什麼我每天運動，體重還是沒變化？”

“我都沒吃飽還是胖、胖、胖……”

随着杭城的氣溫一日日攀升，到了秀身材的季節，相信你一定有過這樣的疑問：“明明每餐都沒吃飽，非但沒瘦，怎麼還長胖了？”

今天，杭州市紅會醫院的營養師揭開了我們平時飲食的真面目。

你以為喝1罐可樂沒什麼

你大約需要：慢跑3公裡、騎車9.5公裡、遊泳19分鐘，才能将一罐可樂的熱量消耗完。

你以為吃1個冰淇淋沒什麼

你大約需要：慢跑4公裡、騎車13公裡、遊泳26分鐘，才能将1個冰淇淋的熱量消耗完。

你以為吃1個蛋撻沒什麼

你大約需要：慢跑6.5公裡、騎車20公裡、遊泳40分鐘，才能将1個蛋撻的熱量消耗完。

你以為吃1小包薯片沒什麼

你大約需要：慢跑11公裡、騎車33公裡、遊泳65分鐘，才能将一包薯片的熱量消耗完

（以上數據僅供參考，根據每個人的身體差異，各項運動的熱量消耗也會存在偏差。）

俗話說“七分靠吃，三分靠練，吃得不對，減得心累。”

下面就由營養師為你推薦5種食物，讓你在吃對，吃好，吃飽的前提下越吃越健康。

1、粗糧

包括：糙米、燕麥、紅豆、綠豆、玉米等。

在我們的日常飲食中引起肥胖的原因主食占了一大部分，因為主食熱量高、升糖快、日常食用量大，控制主食攝入量就等于控制了身材。主食雖然要少吃但卻不能完全不吃，建議大家用粗糧代替一部分精米白面。

2、低脂肉類

包括：牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等

影響肉類熱量高低的主要因素是脂肪含量。挑選低脂肪肉類，熱量更容易控制。這些肉類中還含有豐富的蛋白質，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，有效降低體脂率。

3、高纖維、高含水量的蔬菜

包括：

①高纖維：根莖類、葉菜類、菌菇類等

②高含水量：黃瓜、番茄、冬瓜等瓜果類

A、膳食纖維本身不含熱量，不能被身體吸收利用，但能增加飽腹感，降低進食量，改善胃腸道環境，防止減肥期間出現便秘。

B、高含水量的蔬菜通常熱量低、體積大、能充分占用胃腸道，減少其他高熱量食物的攝入。

4、低糖分的水果

在我們的飲食清單中必不可少的便是水果。水果不僅熱量低（除少部分如荔枝、龍眼、甘蔗、榴蓮等），而且富含維生素和礦物質，很多營養素是蔬菜所不能提供的。

5、低卡健康的零食

減肥期間也不是完全不能吃零食，隻要在限制飲食量的基礎上，盡量挑選一些低卡、健康的零食即可。比如：堅果、無糖酸奶、風幹水果幹等。如果你懂得看營養成分表，也可以去超市一一選擇，儲備幾種适合減肥期間吃的産品。

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