錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛 馬如媛
“為什麼我就吃了一點零食也發胖?”
“為什麼我每天運動,體重還是沒變化?”
“我都沒吃飽還是胖、胖、胖……”
随着杭城的氣溫一日日攀升,到了秀身材的季節,相信你一定有過這樣的疑問:“明明每餐都沒吃飽,非但沒瘦,怎麼還長胖了?”
今天,杭州市紅會醫院的營養師揭開了我們平時飲食的真面目。
你以為喝1罐可樂沒什麼
你大約需要:慢跑3公裡、騎車9.5公裡、遊泳19分鐘,才能将一罐可樂的熱量消耗完。
你以為吃1個冰淇淋沒什麼
你大約需要:慢跑4公裡、騎車13公裡、遊泳26分鐘,才能将1個冰淇淋的熱量消耗完。
你以為吃1個蛋撻沒什麼
你大約需要:慢跑6.5公裡、騎車20公裡、遊泳40分鐘,才能将1個蛋撻的熱量消耗完。
你以為吃1小包薯片沒什麼
你大約需要:慢跑11公裡、騎車33公裡、遊泳65分鐘,才能将一包薯片的熱量消耗完
(以上數據僅供參考,根據每個人的身體差異,各項運動的熱量消耗也會存在偏差。)
俗話說“七分靠吃,三分靠練,吃得不對,減得心累。”
下面就由營養師為你推薦5種食物,讓你在吃對,吃好,吃飽的前提下越吃越健康。
1、粗糧
包括:糙米、燕麥、紅豆、綠豆、玉米等。
在我們的日常飲食中引起肥胖的原因主食占了一大部分,因為主食熱量高、升糖快、日常食用量大,控制主食攝入量就等于控制了身材。主食雖然要少吃但卻不能完全不吃,建議大家用粗糧代替一部分精米白面。
2、低脂肉類
包括:牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等
影響肉類熱量高低的主要因素是脂肪含量。挑選低脂肪肉類,熱量更容易控制。這些肉類中還含有豐富的蛋白質,飽腹感強,還能促進身體肌肉的生長,有效降低體脂率。
3、高纖維、高含水量的蔬菜
包括:
①高纖維:根莖類、葉菜類、菌菇類等
②高含水量:黃瓜、番茄、冬瓜等瓜果類
A、膳食纖維本身不含熱量,不能被身體吸收利用,但能增加飽腹感,降低進食量,改善胃腸道環境,防止減肥期間出現便秘。
B、高含水量的蔬菜通常熱量低、體積大、能充分占用胃腸道,減少其他高熱量食物的攝入。
4、低糖分的水果
在我們的飲食清單中必不可少的便是水果。水果不僅熱量低(除少部分如荔枝、龍眼、甘蔗、榴蓮等),而且富含維生素和礦物質,很多營養素是蔬菜所不能提供的。
5、低卡健康的零食
減肥期間也不是完全不能吃零食,隻要在限制飲食量的基礎上,盡量挑選一些低卡、健康的零食即可。比如:堅果、無糖酸奶、風幹水果幹等。如果你懂得看營養成分表,也可以去超市一一選擇,儲備幾種适合減肥期間吃的産品。
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