來源：生命時報

受訪專家：北京大學精神衛生學博士 汪 冰

本報記者 李珍玉

古人雲：“四十不惑。”意思是說，人到40歲以後，處事相對通達，沒有什麼困惑了。可是人到中年，很多人自感精力體力均不如從前，事業發展常出現瓶頸，自己肩負照顧父母、妻兒的重任，别人能随意選擇生活，自己卻不再自由，越來越找不到生活的意義，于是感歎有“中年危機”了。

北京大學精神衛生學汪冰博士介紹說，“中年危機”不是一個病症，更像我們觀察到的一種現象或者人生階段。著名加拿大心理學家喬納森·勞赫在《你的幸福曲線》一書中，提及人到中年有重大變化，這段時間是人生中幸福感最低落的時候。這個時期有幾個特點：1.無力感，感覺沒有心力，也沒有體力，能量儲備不足；2.無趣感，生活找不到樂趣；3.無望感，未來生活似乎沒有什麼值得期待，再往後就是衰老；4.無意義，找不到人生的意義。以前認為有個好工作、好伴侶、有了孩子，就是幸福，當擁有了這一切，發現“自己”沒有了。

“中年危機”的産生有一定社會因素，比如對年齡的偏見。如今的職場和社會中，似乎年輕才是值錢的，青春才可以變現，衰老是不值錢的，經驗也是沒有價值的，超過一定年齡就不受雇主的歡迎……“中年”的負面标簽讓年齡成為一種“負資産”。此外，社會對能量也有偏見。網絡上常有“精力神話”：一個女高管，滿世界飛，還照顧三個娃，好像我們都要羨慕這種人、要追求這樣的“境界”。但從壓力管理的角度看，每個人的活力天生是不同的，有精力特别充沛的人，也有散步型的人，如果讓一個散步的人去跑馬拉松，對身心都是超負荷。再加上一些實際問題，比如健康受損、經濟壓力、養育負擔等，都讓“中年”看起來危機重重。

中年是人生的必經之路，如果遇到“危機”，我們應該如何看待它？又有什麼好的應對方法？汪冰的建議是，人到中年後，需要在既有的生活框架下，想方設法活出新的精彩，體驗你想體驗的幸福感。

1.換個角度，破除偏見。人變老真的就隻有喪失沒有收獲嗎？肯定不是。随着年齡增長、閱曆的增加，人可能會變得越來越智慧，有更多應對人和事以及生命中各種挑戰的智慧。而有智慧的人，無論進入哪一個領域，對基本規律的認知都較為清晰。另外，當中年感覺能量不足的時候，這是在提醒大家，認清自己是哪一種活力水準的人，是對自己非常重要的認知過程。活力水平低不是缺陷，擁有智慧仍可以四兩撥千斤。這個階段要設定生命的優先級，學會删繁就簡，調整生活來适應能量減退，找到自己的節奏而不再跟着别人奔跑，不要脫離實際不停給自己打雞血。

2.感悟人生，重建意義。每次人生意義的破産，都是意義重建的契機，中年就要經曆一個蛻變期，可否把中年危機當作第二個青春期呢？人到中年，再次迷茫，之所以痛苦，是因為不甘心，所以仍有渴望。把人到中年所經曆的幸福感低落當作一個生命階段，把它當作正常的發展規律接受下來，不跟自己為敵，就不會總是内心抗拒或聚焦在負面部分，也更容易全面看待這種變化。

3.減少批判，持續成長。“中年危機”其實有一部分也是自己制造出來的危機，那就是自我否定。總是容易拿自己跟同學、發小、鄰居、同事比較，比不過就覺得自己失敗、一事無成。如果抱着這種固化、封閉的思維，會覺得别人的成功都是威脅，加深自我批判、否定。不管在什麼年齡段，都可以懷有成長型思維，知道自己有些事情還能做得再好一些，也願意通過行動來改變、向優秀的人學習，這樣人生視野就會更開闊。

4.懂得傾訴，自我照顧。到了中年，似乎不像年少時那樣願意把所有真心話、脆弱感都暴露出來。但再強的人都需要宣洩的出口、依靠的對象。一定要建立起和諧有愛的社會支持系統，在疑惑、難過、憂心時可以訴訴苦。同時聽聽别人的故事，可能還會發現自己的生活其實沒那麼難。若你此時此刻确實無人可依，就要學會自我陪伴、自我關愛，給自己喘息的時間，做讓自己快樂的事，發展出健康的處理負面情緒的方式。不論是興趣愛好、身體鍛煉、收拾屋子，任何一件小事，都非常重要。尋找一件能讓你心安、心靜或心悅的事情，照顧好自己，心情才會改變，狀态也會不同。

“我們總在40歲懷念30歲，在50歲懷念40歲，其實每個年齡段都有特點，要學會接受，接受你到了中年，接受你有做不到的。總之，人到中年要用累積的智慧、資源、能力，專心地在一段時間做好一件事情，就很棒了。”汪冰說。

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