文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 李瑛

圖/醫院提供

家有寶寶出生，長輩們本着“一切都是為了寶寶好”的原則，往往會給新手媽媽細數一堆“忌口”的東西，護理專家也給哺乳媽媽們做了個小調查，發現大家都有很多被要求忌口的食物。

這些忌口靠譜嗎？到底哪些是真的不能吃呢？ 廣東省婦幼保健院護理部主任護師林文璇和國際認證哺乳顧問、廣東省婦幼保健院産科護士長李雪然來聊聊母乳媽媽的飲食，解決哺乳期媽媽們的困惑。

在網上統計的家屬認為産婦不能吃的食物

專家解答：可以吃。

雖然辣椒、花椒、蔥姜蒜、芥末等辛辣刺激的食物可能會稍稍改變乳汁的口味，但對于寶寶身體不會有任何影響，大部分寶寶并不介意更換下乳汁的口味，經常嘗試不同口味，将來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道，這或許也解釋了為什麼母乳喂養的孩子更不容易挑食。身在川湘地區的哺乳媽媽們，更是表示沒有辣椒人生就沒有意義。

有的媽媽會擔心吃辣椒會導緻“上火”。請注意：吃辣椒後出現的口腔、胃部不适等刺激性症狀，其實是辣椒中的辣椒素作用的結果，并不是真的“上火”，而辣椒素因為分子量較大，基本不會進入乳汁，但不宜過量，否則可能導緻哺乳媽媽腸胃不适。

不過，如果媽媽吃完辛辣刺激食物後，寶寶明顯表現出不舒服，媽媽可以先暫停，過段時間再試試，如果還是有不舒服表現就先回避此類食物。

國際認證哺乳顧問李雪然指導孕婦日常生活

專家解答：可以吃。

乳汁在體内一直是恒溫的，并不會因為我們食物的溫度而改變,無論媽媽吃什麼東西都不會使乳汁變涼，更不會讓寶寶拉肚子。就像喝熱水并不會讓母乳變得“燙口”，同理，冰淇淋也不會讓乳汁變涼。隻要符合衛生标準，媽媽們是可以放心爽口一下的，但不宜過量，否則可能導緻哺乳媽媽腸胃不适。

專家解答：可以吃。

對于大多數媽媽和寶寶，吃了容易脹氣的食物并不會覺得脹氣明顯，那繼續吃就好；但對于少部分腸脹氣比較明顯的寶寶，媽媽可以試着回避一下此類食物，看看是否能緩解寶寶的腸脹氣，如果有所緩解，可以暫停食用這一部分食物，等寶寶大一些再嘗試。

專家解答：可以喝，但要控制量。

哺乳期每天攝入不超過300mg咖啡因是安全的，大概是每天2-3杯的量。含有咖啡因的飲品包括：咖啡、茶、可樂等。哺乳媽媽們可以參考圖片中“常見飲料中的咖啡因含量”來選擇。

需要注意，即使很少量的咖啡也可能使小月齡的寶寶興奮而影響睡眠。

寶寶對咖啡的敏感程度會随着年齡增大而減輕。早産兒和新生兒對咖啡因的清除率較低，另外一部分比較敏感的寶寶在媽媽喝了咖啡後他會表現得比較興奮或者煩躁，所以對于産後初期的早産兒和新生兒，以及寶寶對咖啡因敏感的媽媽可以暫時回避含咖啡因的飲品。

專家解答：不需要。

因為“沒有特别能下奶的食物，也沒有特别能回奶的食物”，所以沒有必要因為擔心回奶而特意忌口某種食物。我們的祖國地大物博，地方差異大，每個地方的說法都不一樣，網上一搜“回奶食物”，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。

有一個原則請記住：奶水是寶寶吃出來的，而不是媽媽吃出來的！隻要寶寶從産後初期開始頻繁有效吸吮，絕大多數媽媽都會有足夠營養豐富的乳汁産生。當媽媽心情放松時，即使喝一杯溫開水也很容易刺激媽媽産生乳汁。各種發奶湯的原理其實就跟喝水差不多。

回奶的食物原理也是一樣的，在産後10-14天乳汁的産生就進入了泌乳III期，是由乳汁的移出量和頻率來決定乳房的産能和産量，與食物沒什麼關系。如果要回奶，慢慢減少乳汁溢出的量和拉長時間間隔就好。

國際認證哺乳顧問、廣東省婦幼保健院産科副護士長李雪然

專家認為，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，每天“瓜果蔬菜肉蛋奶”都要均衡攝入。食物嘛，除了營養需求，還要有滿足味蕾的需求，媽媽吃得開心，才能做快樂的“奶媽”哦！