到了孕晚期,臨近生産的時候,準媽媽們,特别是新媽媽們難免會有些擔心害怕,其實沒什麼可怕的。隻要你在孕期按時做了孕産檢查,所有指标正常,那麼 你定會迎來一個健康的小寶寶。不過,在這要提醒孕晚期的準媽媽們,一定要密切關注自己是否缺乏維生素B1,因為缺乏維生素B1會導緻分娩時子宮收縮緩慢, 從而使産程時間延長,生産難度增大。
一、維生素B1對準媽媽的好處
維生素B1對于準媽媽而言,可可謂是好處多多,它可以促進食物尤其是碳水化合物的消化;可以維持肌肉、神經組織以及心髒活動的正常,從而保證你的日常生活;可以緩解孕期疲勞,舒緩心情等等。
二、孕晚期補充維生素B1有助于分娩
人體缺乏維生素B1的話,會導緻周身乏力、體重減輕、食欲不振,嘔吐、氣喘、便秘等,還會發生消化不良和胃腸蠕動減慢等症狀,而且會使肌肉衰弱無 力,緻使生産時子宮收縮緩慢,産程時間延長,生産難度增大。所以,準媽媽到孕晚期時就應該注意補充足夠的維生素B1,如此才能在降低分娩時的痛苦。
三、準媽媽補充維生素B1的方式有講究
準媽媽不同于一般人,在補充維生素B1的方式上是有講究的。
1、每日都要補充。因為維生素B1在人體内停留的時間很短,大約隻有3-6小時,所以必須每日倒要補充。
2、遵循每日推薦攝取量。專家建議,孕期準媽媽每天攝入的維生素B1最佳量為1.5毫克。準媽媽可以多吃一些粗糧及雜糧等富含維生素B1的食物。
3、了解豐富的食物來源。維生素B1含量豐富的食物有全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、豬肉、牛奶、西紅柿、小白菜等,水果有橘子、梨、香蕉、 葡萄、猕猴桃等。另外,大米、小麥的外胚層中含有相對較多的維生素B1,如經過多次碾磨,就會損失大量的維生素B1。研究表明,精米中所含的維生素B1隻 有糙米中的1/3,所以準媽媽應适當吃一些糙米,對于補充維生素B1效果較為明顯。此外還應适當多吃點肉類。
4、改進食物烹調方法。改進烹調方法能夠提高食物中維生素B1的利用率與保存率。比如用武火爆炒蔬菜,可以防止維生素過多流失;撈飯的方法不好,要 選擇不棄汁的蒸飯方法;高溫油炸或加堿會将面團中的維生素B1破壞,所以,最好不要吃油條、油餅這類油炸食品;因為面粉中的維生案B1在酸性環境中穩定性 較強,在堿性環境中卻容易被破壞,所以發面最好不要加堿,應選擇使用鮮酵母發面;煮面條時,流失到面湯裡的維生素B1大約有一半,因而,吃面條要喝些湯, 以便充分攝取面湯裡的營養素。
各位準媽咪們,為了減少分娩時的痛苦,為了順利的生下小寶寶,一定要注意補充充足的維生素B1哦!
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