到了孕晚期，臨近生産的時候，準媽媽們，特别是新媽媽們難免會有些擔心害怕，其實沒什麼可怕的。隻要你在孕期按時做了孕産檢查，所有指标正常，那麼 你定會迎來一個健康的小寶寶。不過，在這要提醒孕晚期的準媽媽們，一定要密切關注自己是否缺乏維生素B1，因為缺乏維生素B1會導緻分娩時子宮收縮緩慢， 從而使産程時間延長，生産難度增大。

一、維生素B1對準媽媽的好處

維生素B1對于準媽媽而言，可可謂是好處多多，它可以促進食物尤其是碳水化合物的消化；可以維持肌肉、神經組織以及心髒活動的正常，從而保證你的日常生活；可以緩解孕期疲勞，舒緩心情等等。

二、孕晚期補充維生素B1有助于分娩

人體缺乏維生素B1的話，會導緻周身乏力、體重減輕、食欲不振，嘔吐、氣喘、便秘等，還會發生消化不良和胃腸蠕動減慢等症狀，而且會使肌肉衰弱無 力，緻使生産時子宮收縮緩慢，産程時間延長，生産難度增大。所以，準媽媽到孕晚期時就應該注意補充足夠的維生素B1，如此才能在降低分娩時的痛苦。

三、準媽媽補充維生素B1的方式有講究

準媽媽不同于一般人，在補充維生素B1的方式上是有講究的。

1、每日都要補充。因為維生素B1在人體内停留的時間很短，大約隻有3-6小時，所以必須每日倒要補充。

2、遵循每日推薦攝取量。專家建議，孕期準媽媽每天攝入的維生素B1最佳量為1.5毫克。準媽媽可以多吃一些粗糧及雜糧等富含維生素B1的食物。

3、了解豐富的食物來源。維生素B1含量豐富的食物有全麥、燕麥、花生、核桃、栗子、茄子、豬肉、牛奶、西紅柿、小白菜等，水果有橘子、梨、香蕉、 葡萄、猕猴桃等。另外，大米、小麥的外胚層中含有相對較多的維生素B1，如經過多次碾磨，就會損失大量的維生素B1。研究表明，精米中所含的維生素B1隻 有糙米中的1/3，所以準媽媽應适當吃一些糙米，對于補充維生素B1效果較為明顯。此外還應适當多吃點肉類。

4、改進食物烹調方法。改進烹調方法能夠提高食物中維生素B1的利用率與保存率。比如用武火爆炒蔬菜，可以防止維生素過多流失；撈飯的方法不好，要 選擇不棄汁的蒸飯方法；高溫油炸或加堿會将面團中的維生素B1破壞，所以，最好不要吃油條、油餅這類油炸食品；因為面粉中的維生案B1在酸性環境中穩定性 較強，在堿性環境中卻容易被破壞，所以發面最好不要加堿，應選擇使用鮮酵母發面；煮面條時，流失到面湯裡的維生素B1大約有一半，因而，吃面條要喝些湯， 以便充分攝取面湯裡的營養素。

各位準媽咪們，為了減少分娩時的痛苦，為了順利的生下小寶寶，一定要注意補充充足的維生素B1哦！

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