首先，來測試一下自己是否存在骨盆前傾的問題
骨盆前傾自測
1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，并習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠着牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
骨盆前傾定義
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病态現象，較正确的骨盆位置向前傾斜一定的角度。最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比 、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。走路姿勢、坐姿、站姿或者睡姿不對都會影響骨盆的位置。
2.背肌肌肉放松
第一個是跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺将整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。
3.站姿觸地體前屈
自然站直，雙腳打開與肩同寬，保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲。大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。
骨盆前傾的矯正需要多久？
很多骨盆前傾的人，直到30歲以後腰痛才發現。由于前期骨盆前傾症狀不明顯，很多人并未能及時發現。這種姿态是長時間形成的，通過短時間的鍛煉很難見到成效。一般情況下，需要堅持鍛煉半年方能有明顯好轉。
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