如何在一個星期快速提升立定跳遠-tft每日頭條

相信立定跳遠這項簡單基礎的運動大家都有參加過，那麼大家是否有因立定跳遠成績不好而有一些挫敗呢？

立定跳遠在讀書時代是體質檢測必不可少的一部分，很多同學都會因此而焦慮，并不是這項運動有多難，這和800米相比簡直就是在養生，而是跳的時候那麼多人看着呢！很多不會跳的同學肯定出現過跳出後摔倒這種情況，有往前摔的，也有往後的，甚至還有人往側面摔的，着實是慘不忍睹。出現這些情況的根本原因還是沒有掌握正确的跳遠方法，如果掌握了正确的方法，那立定跳遠不是輕輕松松的嘛。

接下來就說說如何提升你的立定跳遠成績，先抛開身體素質方面的，談談技巧，身體素質的提升不是一朝一夕的事情，是需要長久積累的。技巧我分為四部分進行講述，分别是跳前技巧、跳時技巧、空中技術和跳後拉伸。

跳前技巧

在立定跳遠前一定要做好充分的拉伸準備活動，這是必不可少的，因為熱身充分可以減少肌肉的粘滞性，增強肌肉的彈性，而立定跳遠又是這種憑借爆發性力量取得成績的運動，所以熱身活動越充分越好。我的建議是慢跑至微微出汗，然後走一段距離就開始拉伸，拉伸主要還是在腿部的肌肉。這裡推薦的是弓步下壓以及側壓腿，這兩個動作都做4*8拍。

跳時技巧

在跳的時候是最關鍵的，接下來就是重點！！！首先在準備跳的時候手要擡高（擡高的目的是為了有足夠的空間可以後擺發力），跳時要不要擺動的話是看個人的習慣。然後在起跳前的一瞬間手臂擺動一定要快，特别是從後向前擺動時一定要快！這是能不能跳遠的關鍵因素！在跳前膝蓋微微彎曲即可。

空中技術（關鍵！）

在起跳後的一瞬間要做的第一個動作就是小腿後擺，最完美的動作就是小腿貼到大腿。之後就是含胸收腹、屈膝、伸小腿以及落地後的屈膝緩沖。這其中的4個動作熟練了之後對立定跳遠是能有巨大的提升的！這裡插一個本人的個人立定跳遠成績提升的過程，我在高二的時候立定跳遠的成績為283，後來我學習到了這些技術動作并加以練習，在高三的時候跳遠成績提高到了295，過了一年後到了310。當然這其中少不了個人的努力，但是技術動作帶給我的提升絕對是巨大的！

如何在一個星期快速提升立定跳遠（知道這些技巧立定跳遠可以提高10厘米）1

跳後拉伸

在跳遠結束後應當有一定的拉伸，有助于肌肉的恢複，拉伸的話可以參照網上的運動後拉伸腿部的辦法。

這裡我要提一嘴的就是，在起跳前一定要在腦子裡把自己的技術動作過一遍，不然很容易會在跳的時候做不出動作。

好了，關于立定跳遠的分享就到此為止啦！如果覺得有用的話就給我點個贊呗，如果有任何關于立定跳遠的問題都可以私信問我，我都會一一解答的。