腰椎間盤突出最有效的運動方法-tft每日頭條

許多腰椎間盤突出的患者都會提出疑問，康複過程中能否進行運動。從專業的角度來看，适當運動對腰椎間盤突出有一定的好處，尤其是年輕的男性，通常喜歡進行體育運動。在康複過程中，适當進行低強度運動可以促進腰椎周圍血液循環，有效提高肌肉能力，緩解酸痛症狀，還可以減輕神經局部黏連情況。那麼，腰椎間盤突出患者适合進行哪些運動？

腰椎間盤突出最有效的運動方法（這5個健康運動人人都能做）1

腰椎間盤突出患者适合進行哪些運動？具體分析如下：

1、遊泳是十分有用的運動，因為遊泳過程中全身肌肉都會參與活動。人的脊椎本身呈現直立狀态，導緻脊柱的負擔增加。遊泳時人處于水平狀态，脊柱的負擔會大大減少。另外，腰椎間盤承受的壓力也會降低，遊泳過程中不僅可以鍛煉全身肌肉，還可以讓腰椎得到适當休息。建議患者在遊泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不适反應。

2、慢跑是有效的有氧運動，慢跑過程中腰背保持挺直狀态，可以緩慢拉伸腰部的韌帶，起到舒緩筋骨的效果。另外，慢跑過程中身體會有輕微震蕩，這種震蕩能夠增加腰椎間盤之間的營養供給，對腰椎間盤突出要一定的幫助。建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合适的跑鞋。

腰椎間盤突出最有效的運動方法（這5個健康運動人人都能做）2

3、民間常用小燕飛方式來加強腰部肌肉的訓練，這種方式可以對深層肌肉進行鍛煉。在運動過程中不必在意做了多少個小燕飛，主要是通過舒緩動作維持肌肉的緊張，對腰椎間盤突出的治療有一定的幫助，而且不會損傷腰部。

4、腰椎操越來越流行，十分适合腰椎間盤突出患者進行。因為腰椎操能夠加強腰部肌肉的鍛煉，避免神經出現粘連。并且，腰椎操的東郊幅度較小，十分輕柔，有一個循序漸進的過程。如果在做腰椎操的過程，發現某些動作會出現疼痛，可以馬上終止。

腰椎間盤突出最有效的運動方法（這5個健康運動人人都能做）3

5、倒走也是一種健康的運動，因為人在倒走過程中重心向後移動，可以減少腰椎間盤的壓力。同時，還可以鍛煉腰背肌肉，對腰椎間盤突出的治療有積極效果。

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