如今有越來越多的人意識到健康的重要性，開始注重保養身體，平時也會關注各方面的養生知識是，想要通過正确的保養方式達到延緩衰老，抵抗疾病的目的。

想要掌握正确的養生之道，在各個方面都要多加注意，比如飲食，作息，鍛煉等，不過在衆多的養生方式中，人們最喜歡的就是跑步了。

在這個全民養生的時代，很多人都會利用閑暇時間跑跑步，溜溜彎，跑步就是能起到保養身體的作用，因為在跑步過程中可以促進全身血液循環，有助于排出體内的垃圾與毒素，從而提高機體免疫力，減少疾病的發生幾率。

相信大家都知道跑步的好處，但是在時間的選擇上卻有所不同，有些人喜歡早上跑步，也有的人更傾向于晚上散步，那麼早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什麼區别呢？接下來我們一起去了解一下。

早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什麼區别呢？建議了解

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早上慢跑30分鐘的好處

減肥塑身：早晨跑步可以消耗體内多餘的熱量，若适當控制飲食總熱量，可以達到減肥的效果，而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助。

強化心髒：長期早起跑步，人的心髒就能夠被強化，因為人在跑步的時候，全身都會消耗大量的氧氣，血液的供給量也會變大。這樣一來，心肌就會得到鍛煉，心髒泵血的能力就能夠被提高。

整理思緒：晨跑時可以整理思路，把前一天所發生的事在腦子裡過電影，進 行整理，把當天需要做的事進行計劃。

可以更好地享受早餐：晨跑的人絕對有足夠的時間去好好享受早餐，而長期堅持好好吃早餐的人到底有多棒，我想已經不用再多說了吧。

愉悅身心：正所謂一天之計在于晨，早上起床之後呼吸着新鮮的空氣，看着初升的太陽，能讓心情變得更加舒暢，堅持成本可以讓心态更加平和，有利于開展一天的工作和學習。

晨跑的注意事項

1. 跑步之前不要吃東西，否則容易影響腸胃健康，可以喝一杯溫水。

2. 跑步之前要做好準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊，可以避免跑步時出現拉傷，扭傷的情況。

3. 晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

4. 切勿空腹跑步，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀态，空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質，如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

5. 跑步的姿勢要正确，跑步時保持眼睛平視前方，既不擡頭也不低頭，同時肩膀要放松，保持平衡，不要聳肩 ，手臂也要放松，保持肘部彎曲約90度角，腳需要盡可能輕的落在地面，前腳掌先落地。

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晚上散步60分鐘的好處

促進消化：晚上适當散步有助于促進胃腸道蠕動，同時在呼吸的過程中由于腹部肌肉收縮，膈肌上下運動，有助于增強腹壁肌肉對胃腸道蠕動的刺激，促進胃腸血液循環，加快消化吸收。

增強身體功能：晚上散步屬于全身運動，除了能夠促進全身血液流動外，在呼吸的過程中也有助于增強肺通氣量，作為較舒緩的運動方式，能夠減少對全身髒器的刺激，也比較适合老人，有助于增強心肺功能。

放松身心：晚上散步能夠放松一下因市場競争産生的焦慮不安的心态，提升一些淡泊的日常生活格調，緩解一下焦慮不安的邏輯思維。

增強血液循環能力：步行作為一種全身運動，能調動身體大部分肌肉骨骼，從而使身體新陳代謝活動增強，肌肉發達，血液循環暢通，從而降低動脈硬化的發生幾率。

有助睡眠：每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香，第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀态也會變得更不一樣。

晚上散步的注意事項

1. 控制散步的距離和時間，根據自己的身體狀況，控制散步的距離和時間，過長或過短都達不到應有的鍛煉效果，無益健康。

2. 散步地點和路線的選擇也十分重要，我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環境後挑一條安全、幹淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。

3. 飯後不宜立即散步，不利于身體消化，一般飯後半小時，散步比較合适，可有效提高身體消化吸收能力。

4. 不要在大路上走，因為高峰期車流過多，會帶來大量的尾氣，會造成上呼吸道不适，應選擇空氣質量高的地方進行散步。

其實無論早上慢跑還是晚上散步，都對身體有很多好處，同時也有一些注意事項，大家可以根據自己的體質以及時間和喜好來選擇。