适合老年人的鍛煉方法-tft每日頭條

#養老有道#

養老，說直白點，就是過好人生最後的光陰，但誰都期盼能夠長壽，長壽就離不開健康，健康才是長壽的保證，隻有健康了，你的長壽才有質量。

适合老年人的鍛煉方法（這套鍛煉方法簡單易學）1

加油加油

今天我把一整套鍛煉的方法和大家分享，歡迎大家交流。動作簡單，效果特好，堅持下去，不但讓你容光煥發，牙齒堅固，還能保持寶刀不老。特别對公務員，白領，久坐伏案工作的，隻要睡覺前或早上起床後鍛煉下，一天都精神飽滿，強壯有勁，并且場地方便。

适合老年人的鍛煉方法（這套鍛煉方法簡單易學）2

我健康我快樂

第一個動作，二腳站立分開同肩寬，雙手自然下垂，貼褲縫，開始，五指用勁抓緊握拳，一緊一松，做49下（一緊一松算一下），握緊時（約五，六秒）牙齒咬緊，提肛，裆，收腹，松開時，牙，肛，檔，腹随即而松。注意，做前，要嘴巴閉合舌頂上颌。然後休息一至二分鐘，休息時雙手從額頭往後搓頭發，順耳朵下來（搓耳）為一下，搓50至100下左右，時間還有，再雙手搓臉50到100下（從鼻子下面沿鼻梁向二邊展開）。

第二個動作和第一個動作基本一樣，區别就是握拳時大拇指用力往外向上翹，同樣也是牙使勁咬合，提肛，裆，收腹，休息時加做二個動作。搓鼻梁搓眼。

第三個動作和第一個動作一樣，不同就是雙手平舉，握拳，也是49下，同樣咬牙，提肛，裆，收腹，下面雷同。休息時，加做一個動作。雙手握拳，用拳背突出骨頭（四個）搓腰二邊。

第四個動作，和第三個動作一樣，雙手呈投降式。加動作，二腳站立與肩同寬，雙手放腰後，起蹲，50至100下。

第五個動作，雙手平伸，掌心相對，握拳，49個。加動作拍左右肘心窩，各50至100下。

第六個動作，和第五個動作不一樣的地方，手平伸後，舉起，掌心相對，握拳49下。加動作，踮腳，腳踮起時，手平行向上擡，腳落地，雙手放下。

第七個動作，雙手放至肚臍二邊，握拳49下。加動作，雙腳分開下蹲，雙手平行擡起，雙腳起蹲，雙手往後甩100以上最好。

文字描述有點複雜，其實做起來很簡單，且效果非同一般，不信你就試試，不清楚的地方，到評論區交流。

适合老年人的鍛煉方法（這套鍛煉方法簡單易學）3

溫馨和睦