#愛樂養生#

正所謂愛美之心人皆有之，随着現代社會的發展，人們的思想觀念有了很大的轉變，減肥也是目前非常流行的話題，越來越多的人開始追求以瘦為美，不隻是女性男性朋友也是非常在乎自己的外在形象。

再加上現在國民生命意識的提高，越來越多的人對自己的外在形象提出了更高要求，天使般的臉龐以及魔鬼般的身材，是很多女性朋友所追求的目标，所以很多女性朋友也加入了減肥的行列，很多男性朋友也處在自律的階段。

尤其是随着天氣逐漸轉暖，溫度越來越高，即将迎來炎熱的夏季，此時會逐漸更換單薄的衣物，展露自己的好身材，所以很多人為了達到迅速減肥的目的，會通過節食或者服用減肥藥物。

但是我們都知道，這些減肥藥物攝入過多，也會給身體健康造成很大的危害，如果想要減肥就要選擇科學合理安全的方法管住嘴，邁開腿，确保每天攝入量低于消耗量，并且堅持适當的運動，更能夠達到健康的減肥效果。

但是不知道大家有沒有想過，其實很多人并非我們想象的那麼胖，隻要你的體重控制在标準範圍之内，就無需過度減肥，比如男性朋友可以通過這種方式進行測試，看看自己的體重是否符合标準。

男性朋友要想了解自己的體重是否超标，可以利用BMI指數計算。計算方法為體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方，也就是kg/m^2。

在國際上通用BMI指數分析個人體重與身高的标準，主要利用自身的這兩項數值計算，可以有效的分辨身體有沒有出現過胖或者偏瘦的現象，屬于客觀中立的健康标準數字。

如果一個人屬于标準的身高，體重比例BMI指數的數值是18.5，合理的正常區間，有一個規定的波動範圍。如果計算得到的數值在18.5~24.9範圍内，表明自身體重還算正常，沒有過胖或過重的表現，無需過度減肥。

如果計算出來的數值不足，18.5可能出現體重過低的問題，日常飲食上還要适當地增加多種營養物質的補充，保持體重的增長，避免出現營養不良導緻抵抗力，免疫力下降，出現生病的問題。

但如果計算出來的數值在25~29.9範圍内，則表示出現了肥胖問題，但還不算太嚴重，但如果數值範圍在30~34.9之間表明已經進入I度肥胖階段。如果數值在35~39.9之間。表示身體已經進入II度肥胖階段；若計算得到的數值超過了40，則屬于Ⅲ度肥胖階段，都要積極做好減肥工作。

如果大家覺得以上計算方式比較麻煩的話，可以直接與下面的表格圖做對照，以标準數值為中心範圍，上下波動不要超過10%，那屬于正常的體重範圍，但如果波動區間比10%大，則要引起重視，及時調整飲食，适當的增加運動鍛煉，做好減肥或者營養的補充。

1、動脈粥樣硬化風險增加

如果身材過度肥胖的話，也證明日常飲食不注意體内大量的脂肪，以及熱量在體内不斷地堆積，就會影響到血管的健康，導緻血液黏稠度增加，血管彈性降低，變得越來越硬。

也會引發血壓波動，更會造成血管堵塞，也會容易發生血管破裂，也會容易發生動脈粥樣硬化的風險，如果發生在腦部，也可能會造成生命危險。

2、高血壓的患病率提高

不知道大家在生活當中有沒有發現，那些身材過度肥胖的人，都存在一定的高血壓現象，主要是因為長時間的肥胖，導緻血管負擔加重，血液黏稠度增加，也會導緻血壓不斷的升高，伴随着年齡的不斷增長，發病的風險性也就越大。

3、容易出現脂肪肝的問題

受到肥胖人群的影響，當中患有脂肪肝的人數大約占到50%，大量的脂肪攝入也會需要脂肪參與合成，在體内甘油三酯含量過高，就會在肝髒内部過度堆積，影響肝功能正常運行，從而引發脂肪肝現象。

4、更易被高脂血症找上門

大量研究表明，如果一個人存在肥胖問題與正常人相比高出數倍的風險，就會被高血脂症纏上。

這是因為大量的脂肪和脂質垃圾，在血管内壁堆積，甘油三酯和膽固醇濃度過高，血液就會變得黏稠在血管壁内不斷沉積，容易造成堵塞問題。

（1）堅持運動

說到減肥，相信大家聽到最多的就是管住嘴，邁開腿，在飲食上及時控制高熱量食物的攝入，也要搭配合理的運動，養成熱愛運動的好習慣，更有助于促進脂肪的燃燒和消耗，讓你健康的減肥，預防肥胖問題。

（2）充足的睡眠

可能很多人對此會感覺到疑惑，肥胖與睡眠有什麼關系呢，事實上在現代醫學當中對肥胖的研究，一直很高，綜合實驗發現。睡眠質量差的人更容易肥胖。

這是因為睡眠是人體自我調節和修複的過程，失眠的人群長時間熬夜更會導緻夜間饑餓感增加，高熱量食物的攝入不僅影響睡眠，也會造成脂肪堆積，更會引發肥胖。

所以也是提醒大家想要更好地控制體重，日常生活當中也要保證合理的睡眠，晚上11點之前就要及時進入睡眠狀态，更能夠促進體内激素的激發，幫助穩定體重。

（3）飲食注意合理搭配。

想要快速的減肥就要管住嘴邁開腿，飲食上注意合理搭配，營養過剩和營養不良都會發生在肥胖。

所以減肥也要注意營養搭配，每天要攝入足夠的蛋白質和維生素，瘦肉，雞蛋，肌肉牛奶可以保證蛋白質供應，每天要保證蔬菜水果的多樣化攝入，也可以保證營養不會造成肥胖。