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每天水果最佳攝入量
每天水果最佳攝入量
更新时间:2024-11-30 18:52:13

水果是日常飲食中不可缺少的,水果營養豐富,酸甜可口,受到不少人的青睐。很多人每天都吃水果,遇見好吃的都會多吃點,但這樣對身體反而沒有好處,今天小編給大家分享一些水果常識,每天吃多少,适合什麼樣的人吃,這都是有講究的,為了健康,一定要看看!

每天水果最佳攝入量(水果健康食用指南)1

蘋果

蘋果是平時常見的一種水果,營養價值高,熱量低,對健康是有好處的。蘋果中營養成分可溶性大,容易被人體吸收,故有“活水”之稱。

營養成分:蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

食用量:每天1~2個即可,效果就可達到。

适合人群:嬰幼兒、老人和病人。能夠緩解壓力,提神醒腦,還能減輕孕期反應。

香蕉

香蕉也比較常見,廣泛種植在熱帶地區,栽培曆史悠久,傳說,佛教始祖釋迦牟尼由于吃了香蕉而獲得了智慧,因而被譽為“智慧之果”。

營養成分:蛋白質、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

食用量:每天1~2根。

适合人群:老少皆宜,減肥者首選。

每天水果最佳攝入量(水果健康食用指南)2

葡萄

葡萄是世界最古老的果樹樹種之一,原産亞洲西部,生食、制葡萄幹或釀酒都可以;唐朝時期,葡萄被稱為“甘珍”。

營養成分:蛋白質、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

食用量:每天100克。

适合人群:一般健康的人都适合使用。

柚子

柚子在中國已有3000多年栽培曆史,原産東南亞,品種品系繁多,在民間還有着柚子是“養生果”的說法,柚子本身的營養價值很高。

營養成分:蛋白質、碳水化合物、不溶性膳食纖維、維生素A、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、硒、銅、錳等。

食用量:每次1大瓣(50克)。

适合人群:一般健康的人都可食用。

每天水果最佳攝入量(水果健康食用指南)3

猕猴桃

猕猴桃别名奇異果,中國是猕猴桃的原産地,質地柔軟,口感酸甜。因猕猴喜食,故名猕猴桃,亦有說法是因為果皮覆毛,貌似猕猴而得名。猕猴桃維生素C含量非常豐富,故被譽為“維C之王”。

營養成分:蛋白質、水分、糖、碳水化合物、膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鈉、鎂、鉀、磷、鈣、鐵、鋅、碘等。

食用量:每天1個猕猴桃,就能滿足需要。

适合人群:一般健康的人都可以食用。

芒果

芒果别名:庵羅果、檬果、蜜望子、香蓋等。為著名熱帶水果之一,可制果汁、果醬、罐頭、腌漬、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜餞等。

營養成分:蛋白質、飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、碳水化合物、膳食纖維、糖、葉酸、鈉、鎂、磷、鉀、鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、維生素B6、維生素K等。

食用量:每天最好不要超過3個。

适合人群:一般健康人群均可食用,值得注意的是,芒果本身含過敏成分,所以過敏的人不宜食用。

每天水果最佳攝入量(水果健康食用指南)4

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