胖媽媽如何減肥?少食多餐一天三餐,由于間隔的時間長,所以在這期間人很容易餓肚子有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品,這就非常不利于減肥了而如果我們把進餐的次數增多,減少每餐的食量就能避免這個問題了,這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量,今天小編就來說說關于胖媽媽如何減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!
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胖媽媽如何減肥
少食多餐。一天三餐,由于間隔的時間長,所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡吃一些垃圾食品,這就非常不利于減肥了。而如果我們把進餐的次數增多,減少每餐的食量就能避免這個問題了,這樣不用挨餓就能控制攝入的熱量。
多喝水排毒。新研究發現,在一定的時間内喝兩杯水,人體的新陳代謝就會加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路裡。
餐不能少。很多人習慣不吃早餐,或者隻是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議早起10分鐘,隻需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。
晚餐要吃得少。晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體内熱量無法得到很好的消耗。因此,建議晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下。