常見的四大減肥誤區你中招了嗎?原創内容，擅自搬運者必究為什麼你的減肥效率差，減肥最後總是以失敗告終，無法獲得滿意的身材呢？減肥需要掌握科學的方法，錯誤的方法會讓你陷入雷區，在減肥路上越走越遠，下面我們就來聊聊關于常見的四大減肥誤區你中招了嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

常見的四大減肥誤區你中招了嗎

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼你的減肥效率差，減肥最後總是以失敗告終，無法獲得滿意的身材呢？減肥需要掌握科學的方法，錯誤的方法會讓你陷入雷區，在減肥路上越走越遠。

下面小編總結：減肥失敗的3大原因，看看你占了幾個？

1、健身時間跟頻率太少，卡路裡消耗值有限

通過運動健身減肥的人，每次運動的時候時間不要短于30分鐘，每周鍛煉次數不能少于3次，否則身體的卡路裡消耗是有限的，減肥效率也會低下，也會打擊自身的自信心，讓你中途放棄，導緻減肥失敗。

如果你每次健身鍛煉隻有20分鐘，一周健身鍛煉2次，一周可能就多消耗了300-400大卡的熱量，而别人每次鍛煉1小時，每周鍛煉6次，一周身體會多消耗3000-3500大卡的熱量，你們的熱量消耗值可能相差了10倍。

想要提高減肥效率，我們需要選擇全身性的有氧運動，才能提高卡路裡消耗，比如選擇跑步、有氧操、廣場舞、球類運動，每次運動要達到一定的時長，這樣燃脂效率才會大大提升。

2、沒有戒掉零食，低估了食物的熱量

減肥期間，如果你還在偷偷吃零食，很可能讓你減肥事倍功半。零食的熱量容易被低估，你以為吃一點薯片，吃一塊炸雞，喝一杯奶茶的熱量沒有多少。

但是，這些熱量卻在分分鐘耽誤你的健身效果。一杯奶茶的熱量跟你1小時有氧操的熱量相抵消，而一包薯片的熱量需要你跑步1小時才能消耗掉。

如果你每天辛辛苦苦運動1小時，運動後卻去吃大吃一頓，或者獎勵自己一杯奶茶，這樣的減肥效果是很差的。

隻有真正管住嘴，戒掉各種零食跟加工食品，拒絕外賣，自己做減脂餐控制卡路裡攝入，才能提高減肥成功率。

3、水果代餐減肥

水果代餐是網上很火的一種減肥方法，簡單粗暴有效，可以快速降低體重，受很多減肥小白的歡迎。大部分人會通過蘋果代餐來減肥，三餐不吃任何食物，隻吃蘋果，三天時間下來體重下降可以達到3-5斤左右。

但是，這樣的減肥方法減掉的大部分是身體的水分跟有機物，脂肪的分解量是非常少的，還容易讓身體缺乏營養，導緻代謝動力受阻，肌肉也會有所分解，身體基礎代謝水平也會有所下降。

當你恢複飲食後，身體就會拼命囤積熱量，合成脂肪，你的身材就會慢慢複胖回來。這樣的減肥方法相當于是失敗、無效的。

長期水果代餐會讓身體缺乏足夠的碳水化合物跟蛋白質，讓你出現健康問題，代謝動力不足，易胖體質也會逐漸光顧你。

減肥可以合理控制卡路裡攝入，但是不能過度節食，也不能單一飲食，每天熱量攝入值不能低于1200大卡，同時要均衡蛋白、脂肪、碳水化合物的攝入，這樣才能提高身體代謝循環水平，促進脂肪分解，避免身材發胖。