蔬菜與水果
正文
蔬菜水果絕大部分人攝入量過少, 而蔬果類的食物營養價值又極高。
成年人每日應當攝入夠1斤(500克)的蔬果。在這500g的蔬果中又以蔬菜為主, 蔬菜至少要占到八成, 剩下的則是水果。
一個蘋果
500克是什麼概念呢? 1個蘋果通常可食用部分就150克, 但僅僅知道這一個概念還不夠。
根據上面的内容, 我們可以知道每天應該吃400克蔬菜。大部分人吃飯用的飯碗全部用來裝蔬菜, 也隻能裝300克, 所以一天需要吃的蔬菜量還是很多的, 可能大部分人都吃少了, 需要注意再增加些蔬菜的攝入量。
一碗蔬菜
所以, 每天吃夠一碗的蔬菜, 再加一個蘋果, 非常簡單, 而且效果是極好的。
答疑
隊長繼續猜可能有些讀者想說, 100克我不吃蘋果, 可以換一種水果嗎? 那麼對應的量是多少呢? 滿足你們。
一根大香蕉(可食用部分)差不多100克
兩根小香蕉(可食用部分)差不多100克
一個中等大小橘子(可食用部分)差不多100克
半個中等大小的梨(可食用部分)差不多100克
一顆中等大小的葡萄(可食用部分)差不多10克(可以吃10顆)
有了上面的數據, 大家可以自行輕松地做出判斷, 從而制定自己的飲食計劃了。
跟着隊長一起漲知識。
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