心理學家弗洛伊德認為，一個人的人格由三部分組成，分别是本我、超我和自我，英文分别為id、ego、superego。一個心理健康的人這三部分是整合的，相互制約、相互平衡的，就如同一個穩定的三角形一樣，諸多心理問題的形成，就是這個平衡系被打破所緻。

本我是生命本能和欲望的體現，它是一個人人格基礎的核心，是燃料，也是能源。按照弗洛伊德表述，本我的内容大都存在于我們的潛意識中，當一個人沖動的時候，就是本我在起作用。本我奉行的是“快樂原則”，一個本我過于強大的人，很容易違反道德，甚至法律，做出一些極端的事。比如一些人随地吐痰、當衆罵人，又比如新聞報道中一些人在地鐵或火車上，克制不住性沖動，騷擾或性侵異性。

本我過于強大就會違反社會規範，但是本我過度壓抑，變得過度弱小也會出現很多問題。這裡需要強調一點，每個人生來本我都是很強大的，比如小嬰兒隻要一餓就會哭鬧，隻要一不舒服就會就需要立刻改變自己的環境，他不會考慮媽媽是不是在身邊，他考慮的是自己的快樂和舒适。所以本我弱小的人，大都是後天過度壓抑的結果。

我的一位來訪者，她是一位典型的“老好人”，看起來她有着不錯的人緣，還經常給同事從樓下帶飯，但是他的同事也經常“忘記”給她給錢，她也不好意思要，與大家一起出去聚餐，她也不敢點菜，怕别人不喜歡吃她點的，她總是小心翼翼的，處在各種關系裡，顯而易見的外在表現就是她老感覺很疲憊，沒有精力。

我們說過，本我是一個人人格的核心，是燃料，也是能源，在這個案例中這位來訪者過度了壓抑了本我，最後使得她對任何事失去了興趣，總是無精打采，于是她就處在了一個角落裡，圍繞他人的需求而存在。

本我總是想滿足自己，達到自己的快樂，這樣下去一個人就會變得極其可怕，不利于社會化，于是我們在成長的過程中，将父母等撫養者的形象和社會文化規範内化到心中，形成了超我用來和自我“抗衡”，所以超我奉行的是“道德原則”。

超我強大的人，有着很強的道德和自我理想，他會給自己設定若幹規範，一旦自己僭越，就會體驗到内疚和自責。從心理咨詢的實際情況來看，很多心理問題就是超我過于強大引起的，超我的強大，意味着自我的弱小，自我的弱小，引起生命本身的反彈，引起心理問題。

我的另一位來訪者，是一位企業的部門主管，男，35歲，未婚，工作能力非常強，同時也是一位典型的工作狂，經常組織下屬員工加班，假期也不例外。這導緻他的員工都不怎麼喜歡他，他也意識到再這樣下去，對于他的長期發展會很不利，于是下定決心走進了我的咨詢室。他跟我說，他知道應該勞逸結合，但是心裡好像總有一個聲音在說“如果你不加班，你就會被别人超越，就會被别人取代，到時候你怎麼對得起你母親”。

随着咨詢的深入，他開始講述他的成長經曆，他是個單親家庭的孩子，由母親撫養者長大，小時候母親為了賺錢供他上學，吃了很多苦，他母親總是對他說“我為了你，啥苦都可以吃，但你一點要聽話、懂事、好好學習，長大後出人頭地”，在他的心裡，母親為了他犧牲了自己的一切，所以他隻有比别人優秀，才能對得起她。所以他從上學到參加工作，一直都是那個拔尖的人，他不允許自己不優秀，更不允許自己停下來，否則他就會覺得自己對不住母親，體驗到深深的自責。

超我的強大不僅會使得自己經常體驗到内心的自責，還會給人際關系帶來麻煩，因為一個超我強大的人不僅會苛求自己，還會以同樣的标準來對待周圍的人。

自我和超我總是争來鬥去，非常不利于穩定，于是就出現了自我，自我就是本我和超我之間的協調者，作為協調者，自我奉行現實原則，也就是環境允許一個人做什麼，這個人就做什麼。自我會根據現實的環境要求随時調節本我和超我的需求。

上面我們講到的第二個案例中，來訪者之所以超我過于強大，本我過于弱小，那是因為在他的成長環境中，媽媽經常要求他聽話，要他努力，否則就是對不住她，于是使得他的自我在調節過程中就經常壓抑本我，滋養超我，最終他的超我過于強大，本我過于弱小。最後本我、超我、自我不再能形成平衡，出現了心理問題。

如果說本我代表我想要，超我代表我應該要，自我則代表我能要。三者三足鼎立，形成一個三角形，塑造出一個人的内部反應，這個内部反應相對整合，意味着我們的心理相對健康，如果這個三角形難以形成穩定存在，意味着我們的心理出現了一定的沖突。

本我、超我、自我需要彼此接納，而不是彼此沖突，隻有它們三者相處融洽，相互支持，個體的人格才會穩定，才會成長和發展的更好。

最後給大家推薦一些在各種關系中調整本我、超我和自我的方法，希望大家可以整合自己的本我、超我和自我，有一個穩定的人格三角形。

1、戀人之間：增加本我的同頻共振；自我的親密和獨立；超我的相互理解和接納。2、同事之間：本我增強情感鍊接，管理情緒沖突；自我相互支持；放下超我評判。3、上下級之間：重心多放在自我能力的呈現。4、親子之間：繞開超我來談心，走進孩子心裡。

作者簡介：心理相先生，心理咨詢師、心理健康教師、心理專欄簽約作者、優質心理領域創作者。

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