過了50歲體重多少是标準的?“你這麼胖了，怎麼還在吃，體重決定壽命，你知道嗎？”，現在小編就來說說關于過了50歲體重多少是标準的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

過了50歲體重多少是标準的

“你這麼胖了，怎麼還在吃，體重決定壽命，你知道嗎？”

張大媽剛準備把最後一口包子塞進嘴裡，身旁的丈夫便開口諷刺到。張大媽自從進入到更年期了之後，身體就開始發福長胖了，丈夫張大爺開始嫌棄張大媽年老色衰，也擔心他的身體以後會給兒女的生活造成負擔，但是張大媽卻是不以為然，認為不就是一個體重嗎？還能決定什麼嗎？

其實，上面張大爺說的是有道理的，體重真的和壽命是存在一定關系的。因為本來肥胖就是一種病，并且可以誘發很多的慢性疾病出現，把自己的體重管好就是管好了自己的健康，隻有這樣，關于肥胖引發的慢性疾病才能遠離你。

不管是變胖還是變瘦，都是需要保證一個能量攝入和消耗的平衡，如果攝入的熱量比消耗的熱量大，脂肪就會蓄積，會比較容易發胖，如果消耗的熱量比攝取的熱量大，那麼脂肪就會被消耗，那麼久容易變瘦。

肥胖很容易導緻發生慢性疾病，比如常見的就有糖尿病、肝病、心血管疾病、癌症等等。死亡的風險是比較大的，所以說，預防肥胖還是勢在必行的。

太瘦，對身體健康也不是一定有益，太瘦的人的平均壽命要比正常人低一些，因為身體内的脂肪比較少，相對于正常人來說，更容易發生胃下垂、不孕不育等問題，萬一生病了，恢複的速度也相對的都要慢很多。所以說，太瘦可能還危害健康，不胖不瘦是最好的。

BMI（體重指數）是診斷肥胖的一個标準，計算公式是體重（kg）/身高（m）的平方，标準值是18.5-23.9,18.5以下就是體重太輕了，24以上或者是剛好24，就是屬于超重了，28以上或者是剛好28，那就是屬于肥胖了。

根據有關的數據顯示，最不容易肥胖的是在18-24歲，25歲是一個坎，25歲以後，肥胖率會上升，最容易肥胖的年齡是愛45-74歲期間。

還有一個調查的數據表明，30-39歲開始慢慢開始變胖的人是最多，然後就是40-49歲。

雖然說這兩組數據上面年齡有點不太一樣，但是綜合來說，年齡慢慢變大，肥胖的幾率就會越大。為什麼年齡越大，越容易發胖呢？主要有4點原因。

第一，基礎代謝率下降：年紀越大，人體的肌肉量會慢慢地變少，20-50歲之前大概有10-15%的肌肉會出現流失的情況，這樣下去對人體基礎的代謝是存在一定影響的。人體一天是需要消耗能量的，基礎代謝可以維持這個最低的能量消耗。如果肌肉變少，代謝的速度降低，就算是一天攝入同樣的能量，可能更多的能量是要被儲存起來的。

第二，脂質周轉率下降：年齡越大，脂肪的代謝也會發生一定的變化，脂肪的周轉率都是會變差的。年齡越大，不管是瘦了還是胖了，人體内代謝脂肪的速度都會變慢，這樣體重就更容易上升。可以這麼說，吃的東西和年輕的時候是一樣的，但是，年紀大了脂肪會堆積得更多。

第三，體内激素發生改變：身體的各項技能大多數都是需要激素來進行把控的，年齡越大，男性的睾丸酮會出現下降，大概是每年下降百分之一到二的樣子，那麼人體内脂肪的燃燒率也會出現下降。女性朋友年紀越大，雌激素也會下降，到更年期的時候更加明顯，這樣腹部的脂肪會堆得越來越多。

第四，運動少了：久坐不動基本上是成了現在大多數人的一種習慣了，長時間坐着，可能幾個小時都不走動。運動量少，身體能量消耗變少，長胖在所難免了。

1、均衡飲食，增加蛋白質

•每日蛋白質要達到1.2-1.6g/蛋白質/kg/天

如果老人的體重是60公斤，每天攝取蛋白質應該是在72-96g，而且早上攝取蛋白質的含量是一天總含量的百分之二十五到三十。日常中低脂牛奶、瘦肉、魚類等都是含蛋白質比較高的食物，可以根據自己的喜好選擇。

•補充微量營養素

已經絕經之後的女性還有老年人，每天要補充1000mg的鈣，這個鈣量是包含了日常飲食裡面的含鈣量，還有補充400-800IU的維生素D，這個是保證骨骼基本健康的補充劑。

•戒掉高糖零食

可樂、雪碧、各種糖果、巧克力、蛋糕、餅幹、花生、薯片、冰淇淋、奶茶等。都是非常不健康的殺手類的食物，想要減肥，就要徹底地和這些食物說拜拜。

2、規律性運動，增加肌肉量

想要增加肌肉量和保持骨密度，負重肌力訓練應該是比較好的選擇方式了。如果想要減肥，鍛煉肌肉的人可以選擇這個方式。負重練習可以讓肌肉膨大，肌肉練習可以使得肌肉更加的堅硬，這兩種辦法相結合反複地進行鍛煉，可以增加我們肌肉的力量。剛開始進行鍛煉的時候還是要聽取專業人士的建議，避免出現運動損傷。

3、正常生活和休息

熬夜現在已經變成了一種常态。就算是不忙，不工作，躺在床上也會看手機到深夜。長時間熬夜會讓代謝功能變差，身體出現紊亂，每天睡覺的時間低于七個小時的人是很容易變胖的。睡覺時間不足的人很容易餓，是因為身體會分泌出饑餓荷爾蒙，人就會吃得比較多，最終發胖。

不吃晚飯不但起不到減肥的效果，還會危害身體健康。飲食規律還是要遵循一日三餐的，如果無法按時攝取身體所需要的能量，身體的代謝就會變得很慢，導緻身體能量消耗下降，對減肥還不利。

人體每天的消耗是需要能量的，長時間不吃晚飯，會把早飯和中午飯轉成脂肪，反而會讓體重增加。如果哪一天飲食恢複了，很容易就反彈了。

①吃清淡一點，晚上吃太油了，熱量太多，油脂太多導緻血脂變得比較高，還可能會導緻出現冠心病以及動脈硬化等情況的出現，對于患有肝腎相關疾病的人也是不利的。

②白天因為各種原因大家可能吃的少一點，晚上下班了就回來自己做頓大餐來犒勞自己，所以吃的相對就多一些。其實，晚上不能吃太多，要少吃點，吃太多了攝入能量沒有辦法及時消耗就很容易導緻發胖，還有可能會導緻其他的疾病發生。

③有的人會感覺主食裡面富含澱粉和碳水化合物，所以晚餐不吃主食就吃水果和蔬菜。但是蔬菜和水果的營養太有限了，為了把肚子填飽吃的可能就會比較多，時間長營養也不均衡。晚餐的主食可以選稀食，但是不能沒有主食。

減肥是一個漫長而且辛苦的路，很多人堅持到一半就會放棄，很難堅持下去。減肥的方式有很多，要選擇有效健康的方式減肥對身體才不會造成傷害，有的人為了盡快看到減肥的效果，亂吃減肥産品、節食減肥等，當時是看到了效果，但是時間長就出現嚴重的反彈。想要健康減肥，運動是最好的也是最健康的辦法。

參考資料：

[1]《體重決定壽命！想長壽嗎？》.魯南制藥集團.2018-05-19

[2]《吃脂肪或不吃脂肪，身體都會制造血脂，血脂過高該怎麼辦？》.人衛健康.2020-03-30

[3]《這個歲數，是發胖的“分水嶺”！研究揭示「中年發福」的真相》.生命時報.2021-05-08

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