減脂期間一頓吃幾個純瘦肉餃子?前兩天寫微頭條，自己看到資料說2個餃子差不多100千卡，有很多的網友表示驚歎，其實按照我自己的習慣，吃東北那樣的大餃子，自己可以吃20個，幾乎一頓餃子下來就差不多可以攝入1000千卡，下面我們就來聊聊關于減脂期間一頓吃幾個純瘦肉餃子?接下來我們就一起去了解一下吧!

減脂期間一頓吃幾個純瘦肉餃子

前兩天寫微頭條，自己看到資料說2個餃子差不多100千卡，有很多的網友表示驚歎，其實按照我自己的習慣，吃東北那樣的大餃子，自己可以吃20個，幾乎一頓餃子下來就差不多可以攝入1000千卡。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》推薦，我國成年人（18～49歲）輕體力活動男性能量需要量為2250千卡，女性為1800千卡。

如果不減肥，那麼女士一頓午餐的熱量為720千卡。1000千卡相當于吃了一頓午餐加1/2早餐。

如果減肥的話，一般女性的減肥熱量攝入多在1400千卡，最低不能低于1200千卡。1000千卡的熱量相當于吃了一頓早餐和午餐。

看數據吧。

這是我在某購物APP找到的一款玉米蔬菜豬肉餃子，營養成分表，每100g熱量為804千焦，一袋有690g，差不多30個餃子。

600多克，一頓飯其實很容易就吃進去了，一袋餃子的熱量換算成千卡，2個餃子差不多有90千卡的熱量，吃一袋餃子差不多會攝入1326千卡。

某品牌的韭菜雞蛋餃子，每100g能量為824千焦，一袋差不多有400g，一袋差不多有20個餃子，20個餃子我自己吃完是不成問題的，反正自己感覺20個餃子吃完不怎麼飽。這一袋的能量是790千卡。

總的來說，購買的現成的餃子，一般存在的問題是：油脂偏高。

如果是素餡兒的餃子，為了避免吃起來柴，商家很可能會添加大量的肥肉、動物油、植物油等，這樣可以改善餃子的口感，但是對于減肥者來說，很容易能量超标。

看網友怎麼說：

減肥我可以控制住吃炖肉、排骨、紅燒肉的沖動，說不吃就不吃，但是真的控制不住吃餃子的欲望，尤其是老媽包的餃子，太香了。

說餃子可以吃韭菜雞蛋的呀，把面粉換成黑全麥面，少油少鹽，這樣碳水化合物、膳食纖維、蛋白質都有啦，多好的減肥餐。自己都瘦了70斤了。

媽媽做的餃子，可能是世界上最好吃的食物

真的是，沒有不減肥的食物，隻有不合理的搭配和吃法。

1、購買的餃子，要控制進食量

一般購買的餃子，吃7～8個基本足夠了， 剩下的能量缺口可以一部分留給涼拌蔬菜，或者适當搭配點低脂肪的肉類。

2、自己動手包餃子

自己動手包餃子，應該是最好的選擇，如網友的選擇，可以選擇全麥面粉。

蔬菜和肉的比例應該在3：1左右，也就是1份肉搭配3份蔬菜最好，也可以用低脂肪的肉類比如魚、蝦等替代一部分脂肪含量高的肉類。

如果覺得蔬菜多，比較柴的話，可以适當添加植物油，但是植物油的量要盡可能的少。當然了，也可以添加一些富含可溶性膳食纖維的蔬菜，比如香菇、木耳等。

3、烹調方法

蔬菜多、肉少的餃子容易散，可以考慮水煎或者蒸的方式；而肉類較多的餃子，可以用來煮或者蒸。不管餃子怎麼吃，都應該避免油煎或者炸的烹饪方法，避免攝入更多的脂肪。

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