俄羅斯《消息報》網站7月16日發表葉夫根尼娅·博羅金娜的一篇文章，題為《眼科醫生談玩射擊遊戲和保護眼睛的竅門》，全文摘編如下：

大多數（約60%）俄羅斯成年人都喜歡玩電子遊戲。俄羅斯NAFI分析中心的民調結果證明了這一點。也就是說，約8800萬俄羅斯人經常或偶爾表現出對射擊、策略和坦克大戰等電子遊戲的喜愛。有什麼問題要警告遊戲玩家？這些電子遊戲是否總是會損害他們的視力？如何防沉迷？

報紙配圖（視覺中國）

屏幕越小 傷害越大

眼科醫生、醫學副博士、開放診所眼科主任安娜·謝馬金娜說，如果遊戲玩家合理使用電腦、定時休息、不連續幾個小時坐在屏幕前，就可以避免對視力的傷害。

據謝馬金娜介紹，小屏幕、低分辨率并不是玩電子遊戲的最佳選擇。圖像質量越低，負責聚焦圖像的睫狀肌就越緊張。

她說：“過大的屏幕将需要增加顯示器和遊戲玩家之間的距離，這并不總是可行的，例如在小房間裡就做不到。在中型的全高清顯示器上，所有遊戲細節清晰可見，這是最佳選擇。”

這位眼科醫生認為，像PSP這樣的小屏幕掌上遊戲機對于狂熱玩家的眼睛傷害很大。

她表示：“屏幕尺寸小，分辨率低，就得一直瞪大眼睛、聚精會神地跟上遊戲的進度。”

為了方便起見，這位醫生建議選擇可以連接到大屏幕顯示器或電視的遊戲設備。

合理方式 有益視力

根據眼科醫生的說法，科學家已經證實，在個别情況下，一些電子遊戲對視力有益。當然，前提是以合理的方式，遵守一定規則。此外，積極影響取決于遊戲的特定類型，因為它與特定區域的眼壓有關。

謝馬金娜解釋說：“射擊遊戲能提高視力。動作、格鬥和賽車遊戲能提高眼睛的對比敏感度和反應能力。由于屏幕的快速變化，需要跟蹤大量小數字和模型，有助于訓練玩家的注意力轉換，提高視覺靈敏度，不過，這對經驗不足的玩家來說會導緻眼部肌肉過勞。”

這位專家介紹，MMORPG（大型多人在線角色扮演遊戲）的特點是遊戲玩法更加輕松，在正常情況下不會導緻嚴重的眼睛疲勞。但突襲、PvP（玩家對戰玩家）戰鬥和其他需要高度集中注意力的遊戲會帶來緊張和壓力，要是缺乏間歇的休息，則會損害視力。

“通過适當安排遊戲時間和選擇遊戲類型，電子遊戲甚至能成為提高視力的有效訓練手段。但是，如果您不遵循合理玩耍的規則，那麼所有積極影響很容易被抵消，”謝馬金娜警告說，“應每20分鐘休息一次，每天玩電子遊戲的總時長不應超過1至1.5小時（每月不超過約40小時）。”

這位眼科醫生認為，7歲以下兒童每天玩電子遊戲的時間不應該超過20分鐘。8至9歲的孩子每天可以玩不超過40分鐘的電子遊戲。10歲之後，每天允許坐在屏幕前的總時長不超過1.5小時。

“沉迷電子遊戲導緻的最常見疾病之一是近視，”謝馬金娜警告說，“長時間專注于近距離物體會導緻睫狀肌發生變化，失去清晰辨别距離比顯示器更遠的物體的能力。”

這位專家指出，大多數遊戲玩家都患有幹眼症，因為他們在玩遊戲時很少眨眼。結果，角膜缺氧，眼睛結構發生變化。醫生建議注意顯示器損害視力的因素，例如，關注亮度和對比度。

她說：“圖像越清晰，字體越大，文字設計越好，眼睛感知信息的負擔就越小。屏幕分辨率應該與顯示器的技術性能相匹配，讓圖像很容易被感知。”

不僅是玩遊戲時，在長期對着電腦工作時，眼睛都會感到緊張。眨眼頻率驟然下降，導緻眼表幹澀并發展為幹眼症。人們會感到眼睛幹澀、灼熱、發紅、疲勞，想眨眼，也想揉眼睛。專家指出，房間的照明情況也會對眼睛産生影響。如果先是看着明亮的顯示器，然後突然轉頭看向房間的黑暗角落，那麼視覺器官就會承受巨大的負擔和壓力。

醫生建議調整屏幕的亮度和對比度，使圖像盡可能清晰。眼睛到顯示器的距離至少應為50厘米，最好是60-70厘米。顯示器的最佳傾斜度為15度左右。專家建議以适宜的角度放置顯示器，以便外部照明能夠消除眩光并且不會産生新的眩光。

謝馬金娜說：“多眨眨眼。為眼睛安排每小時5分鐘的休息時間。站起身，走一走，向窗外看，向遠方眺望。遵循‘20-20-20’規則：每20分鐘向20英尺（約合6米）以外的地方看，持續20秒。眼睛應該與顯示器的上沿大緻處于同一高度。”

低頭一族 頸部遭殃

神經科醫生弗拉基米爾·别拉什抱怨說，很多孩子在智能手機上花費的時間比成年人還多。使用手機的危害與坐在電腦前的危害略有不同。

别拉什指出：“如今醫學中引入了一個單獨的概念——‘手機頸’。由于對智能手機的不當使用和過度沉迷，脊柱的負荷增加。結果，很多人患上疼痛綜合征，疝氣風險增加，還導緻頭暈和頭痛。”

别拉什提醒人們注意——當一個人低頭看手機時，他處于一個扭曲的狀态。

“隻要頸部前傾的角度改變10度，它承受的頭部重量就會接近翻一番。”這位專家解釋說。

醫生的警告很容易用簡單的運動器材來驗證。如果我們拿一個1公斤重的啞鈴，站着向上伸直手臂，我們可以堅持比較長時間。但是，如果将手臂前傾15至20度，堅持起來難度增大。實際上，啞鈴重量并沒有變。

别拉什表示：“頭部也是一樣。當頸部伸直時，頭部保持筆直，處于直立位置。一切都合乎自然。一旦我們将頭向前傾斜，肌肉、韌帶和肌腱的負荷就會增大。将智能手機舉到臉前方看，比低頭看強。”

眼科醫生謝馬金娜建議不要使用智能手機玩遊戲、閱讀電子書和看電影。

“這些設備由于屏幕小、字體小，對視力有害。睫狀肌緊張，眨眼過少，引發幹眼症。智能手機最好隻用于發信息和通話，做其他事不如選擇大屏幕。”謝馬金娜說。

加強交流 耐心引導

醫生認為，走向禁止一切電子遊戲的極端是沒有意義的。這反而隻會刺激出雙倍的興趣。應當構建健康、坦誠的家庭關系，幫助孩子找到他喜歡的愛好，鼓勵他與同齡人交流。然而，并非所有的父母都願意花很多時間分析和解決孩子的問題。對個别父母而言，手機甚至可以幫助他們減輕負擔。

格瓦拉指出：“如今，父母有時更容易丢給孩子一部智能手機，讓孩子玩遊戲，從而不會打擾父母忙‘正事’。即便沒有手機、電腦，這樣的家庭也缺乏互動。”

他還認為，對于25歲以上的人來說，愛玩電腦遊戲并不是太大的問題。這可能隻是一種愛好、一種休閑形式，也可能讓位于新的興趣。

“但這種愛好會引起一定程度的家庭不和。家庭成員之間的互動再次中斷。例如，一個男人癡迷遊戲，沒空與妻子和孩子交流。此外，網絡遊戲付費有時需要大量資金，這可能對家庭預算産生不良影響。”萊昂納多·格瓦拉說。

總之，醫生們認為，電子遊戲與任何其他類型的娛樂一樣，應該了解專家的建議，記住正确的規則，适時适度，以免損害健康。

來源：參考消息網