十月懷胎,其中的酸甜苦辣隻有孕媽媽自己知道。這時候胎寶寶在每個階段營養需求都是不一樣的,但孕媽媽們都希望寶寶生下來的時候白白胖胖、健健康康。所以造成很多孕媽媽會陷入一些誤區,覺得胎兒營養需求應該是多多益善,其實這是不對的,孕媽媽們應該了解一些常識,合理的補充營養。
案例小何和老公結婚兩年了,一直沒懷上,家裡人都特别的着急,特别是婆婆。急得每隔一段時間就要去寺廟求子一次。終于功夫不負有心人,小何終于懷上了。婆婆高興的立馬去菜市場,超市買了各種補品給小何吃。
小何懷孕才剛剛初期,有點孕吐,吃了婆婆做的各種補品,孕吐更厲害了。小何擔心寶寶的健康就要老公陪着去醫院看看,醫生告訴小何,孕吐是正常的現象,胎兒現在對營養的需求很低,完全沒有必要大補,這樣反而容易加重孕吐反應。這時期隻要按照正常的飲食就可以,多補充一些葉酸,慢慢的孕吐反應就會消失的。
小何聽後安心了不少,回家後把醫生的話跟婆婆說了,婆婆立馬把各種補品都收了起來,說等你不吐了我再做給你吃。
這時候胎寶寶還很小,不需要太多的營養,有些孕媽媽懷孕後體重可能會有點下降,所以會特别擔心胎兒的發育,造成孕媽媽瘋狂的進補。如果孕媽媽這時候吃得太多太補,反而會營養過剩,造成孕媽媽體重增加太多,這樣反而對寶寶不好,這時候隻需要正常飲食就可以。
如果孕媽媽這時候孕吐很厲害,一點東西都不想吃的話,我們可以少食多餐,吃一些清淡、比較容易消化的東西,比如面包片、雞蛋,饅頭、水果一類等等,主要還是以孕媽媽的喜好為主,想吃什麼就吃什麼,不用太在意均衡飲食,我們先保證足夠的能量為主。
孕媽媽在初期,一定要注意避免疲累,因為過度勞累很容易造成流産。
因為胎寶寶10-18周是第一個大腦發育高峰期,這時候孕媽媽平常可以每天吃3個左右的核桃或其他堅果(但一定不要吃杏、杏仁),魚、蝦是很好的食物,可以常吃,而甜食、水果要适量。
進入了孕中期,胎寶寶可以說是在孕媽媽的肚子裡安營紮寨了,這個階段是整個孕期最舒适的時期。比起孕初期胎寶寶的發育會快很多,對各種營養物質的需求會相應增加,所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養。
比如:可以多吃一些奶類、肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷雜糧等等,以保證胎寶寶的發育。但各種營養都需要适當的攝入一些,一定不能暴飲暴食,不然很容易出現長肉不長胎的情況。
在運動方面可以在早晚散步、體操等,平常作息應該規律,睡眠應該充足,遠離寵物、按時産檢、使用适合、舒适的内衣等等。
從第七個月開始,胎寶寶才真正進入生長“黃金期”,這時候寶寶的體重會加速的增加,因此孕媽媽要适當增加營養攝入,特别是多補充優質蛋白質、礦物元素、維生素等等,
建議孕媽媽每天喝兩杯牛奶,早上一杯,晚上一杯(晚上睡覺前半個小時喝,這樣有助于睡眠)。每天1-2個雞蛋,多吃牛肉、魚肉、豬瘦肉、豆類等高蛋白食物,多吃新鮮蔬菜和水果。這時候因為寶寶越來越大,可采取“少食多餐”的飲食方式,每日可增至5餐以上.。
護理方面:這時候需要選擇鞋面寬大,平底防滑的鞋子,選擇布胸罩,全棉的布料會柔軟舒适。這個階段孕媽媽的皮膚會比較脆弱,所以洗澡時一定要注意動作要柔和,不要用指甲去抓。
最後祝願每一位孕媽媽都可以交到好孕。
,