健身新手訓練計劃和營養飲食搭配-tft每日頭條

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，也有人說，“閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法”，現在，越來越多的人加入健身的行列。錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。

避免誤區，科學健身

瑜伽是運動損傷幾率較大的運動之一。調查顯示，約有1／4 練習瑜伽的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關節不穩定等。

瑜伽常給人以“是個人就能練瑜伽，練了就肯定能減肥塑形”等誤導，其實瑜伽對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高，需要通過多年的基本功訓練才能達到一定的要求，一旦身體的柔韌性不夠好，可能發生拉傷。

瑜伽是一種氣息、意念的調整及訓練，是一種修煉、修持，也是一項可以全面提高體能的運動，它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正确的認識，不是紮紮實實從基本功練起，循序漸進地提高，很難保證訓練的過程中不受傷，更得不到瑜伽運動給人們帶來的真正收益。

注意！一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達到短期内減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次訓練時間，這樣就更容易對身體造成傷害。例如，練瑜伽時很多動作是躺着完成的，因此下肢高于心髒，時間長了，會增加心髒的負擔、引起血壓波動等，因此，并不适合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

健身新手訓練計劃和營養飲食搭配（容易被忽視的健身小常識）1

健康知識“劃重點”

要想練好瑜伽，應從基本功練起，時間上也應有所控制，心急吃不成熱豆腐。一旦創傷不能及時痊愈，就有可能會形成習慣性損傷，對運動、日常生活或者工作都會造成影響。

有四種人不适合練習瑜伽：

1.骨質疏松及骨關節病患者；

2.有神經系統疾病的患者；

3. 患有椎間盤突出等頸椎、腰椎疾病患者；

4. 患有高血壓、糖尿病、冠心病等急、慢性病的患者。

這些人如果遭到“瑜伽傷害”，可能會給身體健康帶來更嚴重的危害。

訓練飲食幾大原則總結

1.空腹有氧是可以的，不建議空腹無氧或者空腹中高強度訓練，一切訓練中如果出現頭暈眼花、嘔吐惡心等問題，一定要立刻停止訓練，補充糖分。

2.運動中一定要多喝水，礦泉水就可以，隻要不是出汗量特别大的那種，沒有必要喝功能飲料。

3.肌酸、氮泵這種補劑建議大家訓練前喝。bacc 谷氨酰胺這種補劑訓練前訓練中喝都可以，蛋白粉建議大家訓練後喝。

4.訓練前後的飲食攝入量要與全天的攝入總量挂鈎，如果你其他時間攝入超标了，那你訓練前後的飲食就要相應地減少，甚至不吃。反之，就可以略微增加，我們對飲食的評估，攝入總量永遠是第一優先級，其次才是營養比例，最後才考慮攝入時間

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文章小編：胖娃