産後出現漏尿、憋不住尿、大便失禁等症狀一直困擾着很多女性，甚至成為她們難以啟齒的事情。

為什麼産後會出現這些情況？有什麼辦法可以解決盆底肌損傷？“

為什麼會出現盆底肌損傷？

盆底肌位于骨盆底部，它像一張吊起來的蹦床，由封閉骨盆底的肌肉群構成，将子宮、膀胱、直腸等盆腔内髒器托在其中。

盆底肌維持着上述髒器在各自的正常位置，保證了陰道的緊縮，同時還維持着尿道和直腸括約肌的正常功能。

盆底肌損傷的危險因素是妊娠和分娩[1]。

随着妊娠期胎兒的增大，子宮也迅速增大，與此同時激素水平的變化，共同導緻了盆底肌的松弛和損傷。

此外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會導緻盆底肌損傷，尤其是高齡産婦、難産、羊水過多、巨大兒和雙胎，都會增加盆底肌損傷的發生風險。

自測盆底肌損傷的小妙招

盆底肌損傷的臨床表現有尿失禁、陰道松弛、子宮脫垂等。比較明顯的表現包括咳嗽或打噴嚏時出現漏尿、清洗外陰時發現有異常包塊（提示有可能發生陰道膨出或子宮脫垂）。

除了這些臨床症狀，盆底肌損傷給女性帶來諸多危害，如陰道松弛、性生活不滿意、壓力性尿失禁、反複陰道炎、尿路感染等。

若不及時治療，還可能導緻陰道膨出、盆腔髒器脫垂等。而且随着年齡增長，組織彈性下降，這些問題有可能越來越嚴重。

女性如何自查盆底肌損傷呢？

第一種方法是觀察當小便呈一條線時，看能不能憋住尿流線，如果可以憋住，說明盆底肌收縮能力較好。

第二種方法是女性将手指伸到陰道，收縮盆底肌，如果手指有緊縮感，說明盆底肌收縮能力較好。

當然，最可靠的診斷方法是去醫院進行正規盆底肌檢查，一般包括盆底肌肉力量（壓力、張力檢測）、盆底肌肉激活情況（肌電位）、肌肉協調能力、神經傳導速度、盆底肌肉及髒器解剖位置（超聲影像）等。

根據檢測評估結果可以判斷盆底受損情況，繼而制定康複方案。

盆底肌如何康複？

盆底肌損傷的修複最佳時間是産後6周到産後6個月之間，在此期間進行盆底肌鍛煉，能夠得到較大程度的恢複。

有些産婦擔心産後20年再鍛煉盆底肌是否太遲了。

盆底肌的鍛煉可以是一輩子的事，也許50歲開始進行盆底肌鍛煉的效果不如30歲鍛煉的效果好，但是對女性來說，都是有益的。這跟堅持其他部位的肌肉鍛煉是一樣的道理。

盆底肌的康複主要有以下三種方法：

一：凱格爾運動

凱格爾運動主要是重複收縮放松盆底肌肉，是一種促進盆底功能恢複的非手術治療方法。

你可以坐着或躺着，收縮盆底肌5s（5秒），放松10s（10秒），重複以上動作10次。

就是這麼簡單！

但是有以下4點需要注意：

1、首先要找到盆底肌，可以利用前面自查盆底肌有無損傷的方法來找到盆底肌。

2、進行凱格爾運動前排空膀胱。

3、鍛煉過程中隻專注盆底肌肉。

4、确保臀部、腹部肌肉完全放松。

二：生物反饋

盆底生物反饋是通過專業設備采集盆底肌肉群的肌電信号，同時将這些信号以視覺和聽覺的形式（如動畫、音樂、遊戲等）反饋給患者，指導患者增強和控制盆底肌肉的自主能力，促進盆底血液循環和組織代謝，促進腸蠕動，增加盆底肌肌力、耐力，消除炎症，緩解痙攣與疼痛，恢複盆底肌的控尿功能及正常排便。

三：電刺激

盆底肌電刺激就是通過導電體，發射出低頻電流，刺激盆底肌肌肉，從而達到治療的效果。盆底肌電刺激主要有喚醒本體感受器、促進肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、陣痛、促進局部血液循環的效果。

不知道還有多少女性認為産後出現漏尿、陰道松弛是沒有辦法治療的，就像媽媽、奶奶那一輩的人，也許到了60歲還會出現漏尿，但她們不敢說出來，也不會選擇進行正規治療。

盆底肌的鍛煉是一輩子的事，隻要開始做，對女性來說都是有益的！