随着大衆減肥的需求越來越高，各種減肥的産品也神乎其神的跟着應運而生，有“代餐粉”“代餐餅幹”“減肥藥”等等，那這些都對減肥有效嗎？如果一日三餐都吃代餐粉之類的東西，肯定是會瘦的。
但是這種“瘦”是因為每日所攝入的量遠遠沒達到我們身體每天所需要的量，這種“瘦”會讓人變得虛弱，而且長期的營養不良會導緻更多的疾病，一旦恢複正常飲食後便會很快反彈，這樣不僅減不了肥，反而身體健康會收到威脅，得不償失。
1、起床先喝一大杯溫開水，給身體補充水分
2、早餐要清淡且營養豐富，比如熬一碗雜糧粥，兩顆水煮蛋，配幾片全麥面包一些蔬菜沙拉
3、午餐3要素:少糖少鹽少油，以往喜歡的煎炸油焖的食物就得舍棄了，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素都得攝入，比如用清蒸魚，白灼蝦，清水煮牛肉代替紅燒魚，油焖蝦爆炒牛肉等，以前的炒青菜可以換成水撈青菜，盡量種類豐富有3-5種不同顔色的蔬菜，主食比平常減少1/3。
4、晚餐同樣少糖少鹽少油，并且在7點之前吃，可以去輕食店點一份輕食，或者可以自己做蔬菜沙拉配水煮雞胸肉等
5、鍛煉後1-2個小時内不要進食，多喝水
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