在很多人的認知中,晚餐是最不重要的一餐,隻要不餓就可以不吃或拖很晚才吃,根本沒有時間的限制。
其實晚餐同早餐、午餐一樣,都是非常重要的,既不可以不吃,也不能吃太晚,否則會給身體帶來很大傷害。
不吃晚飯有哪些危害?
很多人認為不吃晚飯能減肥,所以幹脆用蔬果代替這一餐或直接過午不食。根據臨床經驗來看,不吃晚飯減肥的人群在短時間内雖然成功減掉了幾斤,但是人處于不情願的狀态。
這種狀态很難堅持下去,一旦停止節食,他們對食物的願望就會更加的強烈,最後導緻體重嚴重反彈。
因為人體是智能的,當你減少一餐不能滿足身體所需能量時,大腦就會告訴身體,下一餐要多吃一些,把消耗掉的能量補充上來。這個時候身體會本能地多儲存一些熱量,所以靠不吃晚餐減肥根本不靠譜。
長期不吃晚餐,一段時間之後身體缺少正常生理活動所需要的營養物質,那麼人就會變得體力不支、精神萎靡、臉色暗淡無光澤,而且内分泌、胃腸功能都會受到影響。
晚飯吃太晚有哪些危害?
有些人因為工作、學習等原因錯過了該吃晚餐的時間,等到半夜才能踏踏實實吃口飯。這個時候人已經餓得體力不支了,不管多晚都得大吃特吃一頓。殊不知,晚餐攝入太晚,會給腸胃帶來很大負擔,同時影響睡眠質量。
因為夜晚的運動量較少,吃完宵夜後立馬睡覺,腸胃得不到充分的休息就要加班加點工作,時間久了很容易導緻慢性胃病或胃炎。另外,夜晚吃得太油膩、熱量太高,人體在睡眠過程中處于代謝水平下降的狀态,那麼過多的熱量不能完全消耗,就會堆積在體内形成脂肪,造成肥胖。
不吃晚飯和晚飯吃太晚,該選擇哪種?
其實對于白天吃太多或夜晚睡太早的人群來說,一兩次不吃晚飯并不會給身體帶來負擔。如果你不是這兩類人群,那麼還是乖乖吃晚餐吧,畢竟吃了晚餐不至于讓你體重反複反彈、體力不支、情緒失控。
晚餐更不能吃太晚,至少要在睡覺前3小時解決完“戰鬥”,如果實在太晚了才吃,那就選擇容易消化且清淡的食物,比如雜糧粥、湯面、簡單的蔬菜水果等。這個時候肉類要堅決限制好攝入量,避免食用過多油膩、高熱量的食物。
最後奉勸您,不管是出于減肥、養生還是日常保健,都不要讓自己吃到撐,晚餐五分飽到七分飽就可以了。
各位朋友,你覺得靠不吃晚飯能減肥?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。
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