來源：微信公衆号“中國青少年新媒體協會”（ID：zgqsnxmtxh），專業知識由國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心崔新雯博士提供

十九年一次的雙節同慶

國慶和中秋撞了個滿懷

八天小長假必然免不了一頓胡吃海喝

想必不少人已經開始憂心小長假之後

自己身上那揮之不去的肉肉

為了避免

“士别八日，定當刮目相看”的尴尬場面出現

越來越多的人選擇運動減脂

無論是在城市的街邊

或者是在運動場或者是健身房裡

還是在雙節同慶之時出門旅遊

可能都避免不了出一身汗的情況

運動到流一身汗便會感覺口幹舌燥

讓人想坐下來喝上一大杯水

再去沖個熱水澡

殊不知

這些簡單的行為卻有可能

給身體帶來極大的傷害

27歲的秘魯年輕人在和朋友參加完一場足球賽後決定喝點冰水，其妻子透露，男子回到家徑直來到冰箱前給自己斟了一杯冰水。喝下之後幾分鐘内就開始感覺不适，聲稱胸部疼痛無法呼吸。在前往醫院的路上，他不幸去世。其妻子說：“醫生告訴我們，他大汗淋漓卻喝下冷水，心血管驟停導緻死亡。”

舟山的張先生在運動館内打籃球，對抗比較激烈，打完籃球後，他喝下了冰鎮飲料，很快倒地不起，并出現抽搐、昏迷，最後不幸去世。

南京15歲的秦同學周末打籃球，沒吃晚飯的他，在劇烈運動之後喝了一大瓶冰鎮飲料，腹痛難忍送醫發現腸穿孔。由于搶救及時，秦同學最終脫險。

在一次大汗淋漓之後

人最需要的就是補充水分

人人都知道補充水分的方法是多喝水

那麼

我們怎麼科學地補充水分呢？

你知道錯誤補水之後會産生什麼樣的影響嗎？

運動後可以喝冷飲、吃冷食嗎？

在馬拉松比賽中選手跑到若幹公裡後，比賽場地旁會出現一排水分補給站。運動員在拿到水後并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型，這樣可以邊跑邊小口喝水。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含着，分幾口咽下。

大家想想

馬拉松運動員這麼做是為什麼呢？

有的年輕人

更喜歡在揮汗如雨之後

暢飲一瓶冰可樂以追求“極緻”感受

但是對于我們的身體來說

這種做法是不是正确的呢？

運動後内髒器官也處于高溫狀态，喝冰水、吃冷飲會引起腹瀉，加劇脫水，同時冷刺激會引起腸道血管收縮，出現腸胃痙攣。劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀态，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。此外，大量的冰水、涼水，會增加外周血血管的阻力和心髒的負荷，容易誘發心髒功能紊亂和基礎疾病的發生，導緻猝死。

怎樣健康合理地在運動後補充水分

運動後

我們身體内的水分會以汗液等形式流失

那麼補水也是我們必要的工作

既然我們不能一次性大量飲水

我們應該怎麼去合理地補充水分呢？

運動後的補水要遵循積極主動和少量多次的原則。運動後可以先等20分鐘後再補水。然後進行間歇多次的補水，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

長時間運動（1小時以上）後，建議選擇天然礦物質水或運動飲料。運動時會丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丢失體内電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

錯誤補水可能的後果

有的人說

“我之前不知道怎麼合理補水

每次都做成了錯誤示範

會有什麼樣的後果嗎”

那是會造成嚴重後果的喲

如果運動後即刻大量飲水，會增加腸胃器官和心髒的負擔，同時易發生肌肉抽筋的現象。此外，過度的飲水會使人出現頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。

長時間運動後也不要隻飲白開水，飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水，此時可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。

适時補充水分的必要性

說了這麼多

大家明白及時補充水分的重要性了嗎？

運動後合理适時地補充水分有助于血液量的維持，促進身體的血液循環和散熱，利于身體代謝産物的排出。對于大負荷運動後，及時補水、補鹽、補糖更為重要，否則可能出現頭暈、惡心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

運動後補水方面的知識

你get了嗎？

編 輯丨張海婷、張 彤（中國電科團委）

校 對丨張玉階

校 審丨張欣悅、盧冠瓊、陳偉星

值班編委丨張 宇

，注意自己的身體健康~

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源标注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們将及時更正、删除，謝謝。

來源： 人民日報客戶端