導語：最近一次的全國人口普查之中，我國60歲以上人口已達到2億多，預計到2025年将達到3億人，而針對這些老年人的營養保障和需求改善也将面臨着巨大的挑戰。骨質疏松幾乎是每個中老年人都會遇到的問題，因此随着人口老齡化的趨勢，補鈣的熱度又一次的水漲船高。

先來給大家普及一個知識點：補鈣≠補骨。

為什麼天天喝牛奶，還是腿疼？為什麼已經在吃鈣片了，骨密度還是低？你會不會也有這樣的疑問呢？

這說明不是鈣的吸收出了問題，而是鈣的轉化有問題，鈣沒有補到骨頭裡。鈣雖然作為骨骼的重要成分，但是需要經過腸道的吸收和轉化，任何一個環節出了問題，都會影響鈣向骨骼的沉積，而尿中鈣排出過多，也會促使骨骼中的鈣像血中轉移，導緻骨骼脫鈣，從而誘發骨質疏松。

所以在選擇鈣産品的時候，一定要選擇容易吸收的且轉化率高的鈣，但因為每個人的體質都不一樣，轉化和吸收也都因人而異，所以想要選擇适合自己補充的鈣，就要先了解常用的鈣劑有哪些？

常用的鈣劑主要分為無機鈣和有機鈣兩類。無機鈣含鈣量高，作用快，市面上也比較常見，但對胃腸道有一定的刺激。

無機鈣的代表主要有以下幾種：

1、活性鈣

活性鈣的主要成分是氧化鈣。這種鈣劑的鈣含量雖然很高，但是水溶性差，堿性極強，對胃腸道有一定的刺激性，一般人比較難以接受，而且這類鈣制劑價格也偏高。

2、乳酸鈣和氯化鈣

這兩種鈣是傳統的補鈣産品。由于含鈣量低，通常不用來口服，而一般在臨床注射使用。

3、碳酸鈣

碳酸鈣最早被作為抗酸劑用來治療胃酸過多。由于碳酸鈣的含鈣量高，國内外已将其作為主要的補鈣産品推薦使用。需要注意的是，碳酸鈣溶解度偏小，可中和胃酸，容易引起嗳氣，對于胃酸缺乏者不建議服用。

4、醋酸鈣

是一種高效的離子型鈣劑。水溶性比較好，可分解為離子鈣和醋酸根，比較容易被吸收，但同時價格也偏高。

這麼多鈣産品該如何選擇，如何補充呢？

其實補鈣并不是所謂的越多越好，因為鈣吸收過剩會對骨骼、心血管、大腦及腎髒肝髒等細胞組織、器官有非常嚴重的緻病風險。鈣遊離在血管中會造成嚴重的鈣沉積問題，不僅損傷血管發生鈣化，還會影響到心髒等器官和大腦神經中樞的健康。所以需要我們在選擇時要注意搭配和用量的把控。

在選擇鈣産品時，理想型的補鈣産品中應含有适量維生素D和維生素K，因為維生素D有助于腸道鈣質的吸收和骨骼對鈣的利用；維生素K可以通過羧化成骨機制中的骨鈣素和骨基質蛋白，抓取遊離在血液與沉積在血管中的鈣，以防止補鈣過量，降低血管鈣化的發生風險。

此外，在《中國骨質疏松雜志》中提到，在補鈣過程中添加維生素K能刺激成骨細胞分化，調控骨細胞外基質礦化，抑制破骨細胞生成，能促進骨形成和降低骨吸收。

除了成分之外，再根據口感、溶解率和吸收率選擇适合自身的鈣劑就可以，前提是遵醫囑。需要注意的是，餐時或餐後服用要優于空腹。因為進餐可刺激胃酸分泌，同時延緩胃的排空，既增加鈣劑的溶解度，也延長了吸收時間。另外一次大劑量的服用效果不如多次服用小劑量的效果。