“嘗嘗，這是媽媽專門給你做的”

“看看你，臉色不夠紅潤，多喝碗湯養一養”

“你不吃，肚子裡的孩子也要吃啊，再添點”

……

都說每逢佳節胖3斤，那春節可能得10斤起了~罷了罷了，胖就胖吧，一年就這麼一次，自然要吃得開心、玩得盡興——

NONONO！準媽們，這種想法很危險呐~~

孕期過胖是嬰兒日後發生肥胖等代謝性疾病的原因之一，也會增加媽媽流産和早産的風險。（參考自丁香醫生圖書館）

所以，在此提醒各位準媽們，春節期間也别放開了吃，控制好體重，既為了胎兒健康，也利于産後快速恢複。

過年怎麼吃？記住這3點

1掂量好自己的食量

對着滿桌子的雞鴨魚蝦，還是久違的“家鄉味兒”，自然忍不住多吃兩口~

但是，兩口可以，不能再多了！

平時吃多少，到了過年也應保持同樣的食量标準。再說，休假期間運動消耗一般比平時要少些，如果還比平時吃得更多，就很容易長肉肉蓄脂肪喲。

盡管你自控能力超好，可能還是架不住一家人輪流地給你夾菜，那要這麼辦呢？

噓~悄悄告訴你一個小套路：

假設你平時吃1碗半飯，那過年期間，吃完1碗就停下筷子，在拗不過家人的哄勸下，再吃半碗，這樣既不會吃得過多，也承了家人的關心。

當然，直接告訴家人超重的危害，讓他們一起監督你控制食量控制體重，是最好不過的。

2春節飲食要“雜”

“多吃肉，多吃幾種不同的肉”這可不能算「雜」哦！

所謂的「雜」，是要食材多樣化、營養均衡化，應包括五大類食物，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質豐富的食物。谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，如全麥、糙米、紅薯、紅豆；水果選擇水分重、糖分低的品種，如蘋果、梨、柑橘等。

各類食物的比例搭配，建議你參考下方的“婦幼膳食寶塔圖”（孕早期食物量同備孕期，每天必須至少攝取含130克碳水化合物的食物「具體實物量請咨詢注冊營養師」）。▼

提醒一下準媽，每天早晚别忘了喝上一杯美贊臣安嬰媽媽A 配方奶粉，可以幫助你輕松補充多種營養素；低脂配方，還有助減少肥胖風險。

3該忌口的别放縱

中國人過節，離不開一個字——吃。餐桌上的主角，自然是那些高脂高糖高熱量的食物，還有各種飲料和酒。

準媽媽可要注意啦：

• 高脂肪食物，如油炸類、薯片、餅幹等，應少吃或不吃。
• 高糖分食物，如蜜餞、糖果、巧克力等，也盡量少吃，以免引起血糖快速上升。
• 熏制/腌制食物，如火腿、臘腸等，建議少吃或不吃。
• 煙酒和生食（如半生的雞蛋、半生的牛肉、生魚片），是絕對的禁忌，不要吃。

管住了嘴，還要邁得開腿

最近，小編被熱搜 #陳意涵的肚子在哪裡# 驚到——即将臨盤，陳意涵還是少女感十足，身材好得不像話，連隔壁賈靜雯都羨慕得大呼“肚子到底藏哪裡”~

這傳說中的“長胎不長肉”，其實也要靠堅持适量運動換來的哦。

過年期間，你可能很難保持原有的運動計劃，但至少堅持每天飯後散步半小時，還可以到鄰近的親戚家裡走動走動。

需要特别提醒一點：

避免人多擁擠吵鬧的場合，特别要留心避開熊孩子，免得他們打鬧時沖撞到你啊。

過完年，還是胖了怎麼辦？

縱然你自控能力很好，奈何體重還是蹭蹭蹭地漲~~過個年回來一稱重，還是“超重”了？

先别慌，孕期增重是必然的，但得看看你的增重合理不合理：

溫馨提醒

孕期體重增長應是一個循序漸進的過程，即使沒有超重，也不能短期内增重過快。

如果孕期處于正常體重（BMI在18.5到24.9之間），建議懷孕的前三個月增重約1~2kg為宜(如果孕前體重較輕，可以加0.5kg；反之，孕前體重超重，可以減去0.5kg)；在接下來的六個月，每個月增加1.5~2kg；懷孕最後一個月是體重增加最少的階段，有的孕婦會保持原狀、有的會增加0.5~0.9kg，也有的反而略輕了些，這都是正常的。

如果你發現增重的确快了些，那咋辦呢？

控制飲食 适量運動。

但要記住——控制體重，不是減肥！控制飲食，不是節食！

你可以适當減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質的攝入量，通過選擇低熱量的食物來減慢增重速度，比如：用低脂肪含量的媽媽奶粉替代全脂奶；用橄榄油替代動物油脂、黃油；選擇同樣含有豐富維生素、膳食纖維，但糖量較低的品種水果（如柚子、青棗、猕猴桃）等。

因每個媽媽的身體狀況不同，不同孕齡階段的營養需求也不同，所以建議你最好找專業醫生根據你的情況量身規劃合理的食譜和餐單，有效健康地控制熱量攝入。

最後，祝各位準媽媽都過一個開開心心的“肥年”，可别是“胖年”哦！

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