答應了小夥伴，這次減重計劃，一定認真記錄飲食，認真分享，那就必須要做到！其實記錄也是一種總結，就像我剛開始學習做早餐時一樣，每天的打卡，才促使我不斷地進步，也希望這次的減脂餐打卡，能讓我的減重計劃取得成功。

這是我的第3份減脂餐飲食記錄了，還是兩天，六餐的飯菜分享，都是些家常食材，做法簡單，非營養師也能做好日常的飲食搭配，一起來看看我都吃了些什麼吧！

0815早餐：堅果藕粉羹1碗、煎蛋1個、水煮西蘭花120g、番茄2小塊、巧克力冰面包1個，總熱量408千卡。

對于愛吃的人來說，如果想讓自己少吃點，其實還是挺難的。我盡量把自己想吃的高熱量食物放到早餐，也是需要有取舍的。選擇了熱量較高的巧克力冰面包，就得吃點清淡無油無鹽的水煮西蘭花和番茄。藕粉應該也屬于一種碳水類主食，想吃，隻要不過量，也是可以的。

一般來說，早餐的熱量控制在400千卡左右就不錯了，等适應了這個熱量後，還可以繼續減一點點。

0815午餐：玉米須水1大杯、水煮大白菜250g、鹵煮200g、煮玉米1根，總熱量約529千卡。

午餐還是要熱量高一些的， 想要吃鹵煮，鹵煮裡有火燒，也是一種面食，口味較重，所以沒再搭配米飯，而換成了清爽健康的煮玉米，蔬菜類搭配了水煮大白菜，可以綜合一下鹵煮的高鹽。另外鹵煮我用白開水過了一遍，去掉了一些味道，相對來說要好一些。

特别是想吃高鹽高熱量食物的時候，或者外食口味比較重的食物時，可以試試用白開水過一遍的方法，可以幫助減少一些油鹽的成份。

0815晚餐：黑芝麻豆漿1杯、蒸紅薯150g、西葫蘆炒雞胸肉200g、堅果10g，總熱量約400千卡。

晚餐安排了自制豆漿，豆漿機磨漿很方便，喜歡什麼食材，往裡加就行了，健康營養。家常菜就一種，西葫蘆炒雞肉，清爽好吃。主食是蒸紅薯，紅薯不要多吃，适量食用可以幫助腸胃蠕動，防止便秘，特别有效果。另外，堅果如果加餐沒有吃的話，晚上可以适當安排一些，總量不超過10g即可。

0816早餐：紅棗桂圓紅豆水1杯、墨魚松松全麥面包1個、水煮西蘭花60g、涼拌裙帶菜50g、腰果5g、紅心火龍果100g，總熱量約374千卡。

為自己搭配了一份不到400千卡的早餐，感覺這樣的搭配還是挺适合我的，我喜歡早餐有主食、有肉，有飲品，有蔬菜、堅果和水果。

墨魚松松的面包裡是低脂雞肉松，滿足了主食和肉食的兩種需求，再加上蔬菜水果和堅果，熱量不低了，所以加了一杯紅棗桂圓紅豆水，低脂好喝，熱量不會超标。

0816午餐：玉米須水1杯、糙米飯100g、圓白菜炒粉絲110g、青椒洋蔥炒雞胸肉160g、冬瓜炖豬肉100g，總熱量約465千卡。

這份午餐的熱量并不高，一般我的午餐熱量在500千卡會比較好，這份午餐并沒有到500千卡，但是也吃飽了，主要是糙米飯的飽腹感太好了，另外圓白菜炒粉絲裡的紅薯粉絲也是屬于碳水類食物，也不适合多吃。

0816晚餐：紅豆薏仁湯1杯、玉米1根、小番茄3個、西蘭花炒秋葵40g、冬瓜茄子豆腐豬肉煲240g，總熱量約344g。

晚餐安排了一份不到400千卡的食物，晚上必須要有主食，對于我來說，每一餐都要有主食，如果晚上不吃主食的話，可能堅持不了幾天就放棄了，我還是比較了解自己的。所以為了我能更好地堅持，我是拒絕斷主食的，玉米就是很好的健康主食，家裡準備了很多，全部煮熟以後冷凍起來，吃的時候随時取出加熱即可，特别方便。

想吃肉也沒問題，雖然減脂期間盡量吃一些牛肉、雞肉、魚蝦之類的高蛋白肉類，但是想吃豬肉、羊肉也是沒問題的，還是那句話，控制總量不超标即可。

以上就是我兩天的飲食安排，除了正常的一日三餐以外，還會有上午和下午的加餐，通常情況下都是水果，晚上盡量不加餐，整體來說控制的還不錯，熱量沒有超标。

有人說減重可以放開吃，隻要吃完以後多動動就行了。其實并非如此，想要減重成功，管住嘴、邁開腿肯定是沒錯的，七分吃、三分練， 隻要認真搭配減脂餐，再加上适量的運動，超重的身體肯定會有所改變的，一起加油吧！

您好，這裡是魔多廚房，我是多媽！全職媽媽一枚，有兩個可愛的女兒。我喜歡帶着孩子們四處溜達，也喜歡在家做飯燒菜！努力讓我的全職媽媽生活，過得簡單而美好，感謝您的支持和鼓勵！