“羅馬不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起來的。”打開髋部對于很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
所以，不要着急，一起開始今天的練習吧！今天推薦10個體式動圖，打開髋部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果！别忘了收藏好好練習哦~
1. 睡鴿式
·左腿在前方着地，腳回勾，右腿伸直
·雙手往前延展，胸腔着地
2. 方塊式
· 坐立，左小腿放在右小腿上方
· 腳踝和膝蓋分别對齊，腳回勾
3. 低位弓步式
·左腳踩地，左膝蓋對齊膝蓋
·右腿膝蓋着地，雙手推膝蓋打開胸腔
4. 蜥蜴式
· 左腳在左手外側，手肘着地，胸腔打開
5. 戰士二式
·右腳朝前，左腳内扣，右膝蓋屈膝，左腿伸直，雙手側平舉
6. 站立半鴿式
· 站立，左腳踝放在膝蓋上方，腳回勾
·雙手向上延展，彎曲右膝蓋
7. 瑜伽蹲
·雙腳朝外，下蹲，雙手合十，手肘推膝蓋向外
8. 趴青蛙
· 注意腳踝、膝蓋都是90°，膝蓋、髋部一條直線
9. 半快樂嬰兒式
·仰卧，右手抓右腳，彎曲膝蓋，膝蓋找地面
10. 仰卧牛面式
·仰卧，雙腿交叉彎曲，手抓腳外側
還可參與我們的課程
無痛開胯線下密集課-馬耀铧
更多免費公益課程分享，
聯系下方任一客服獲取課程鍊接。
|
舒舒 |
15501287246 |
|
一琳 |
18456588056 |
|
慧慧 |
13022800710 |
|
小生 |
19908883022 |
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
