文/阿秋

如何識别自己的焦慮情緒過度了？過度之後，如何自我緩解？對于重度焦慮症如何治療？

焦慮情緒是每個人都存在的，也是非常常見的一種情緒異常、心理問題。

那麼如何知道自己是否焦慮過度了呢？

當過度的時候，又如何做到緩解呢？

針對這兩個問題，我們一起來讨論學習下吧！

我們的分享是自帶療愈性質的，所以，你看過我的文字就能夠感受到一種釋放、輕松和豁然開朗的感覺。

在如何察覺自己的焦慮情緒是否過度的時候，我們首先還是要知道焦慮的性質，所謂的焦慮的性質指的是：“總是莫名其妙的擔憂害怕、焦慮、甚至是一些無中生有的恐懼但又說不清的一些事件；或者一些可以說的清的具體事件，比如：害怕自己得癌，擔心家中親人有不測等等，這些你所害怕擔憂的事情，在旁人看來，你的這種擔心、害怕往往都是過度了、誇大了，才會使得自己惶恐不安，焦灼如麻。

即便别人安撫了你，但是自己卻仍舊深信不疑地認為這些事情就會發生，或者已經發生了，而導緻自己的情緒和神情焦慮不安、精神緊張、無心做任何事情、失眠、心慌等等。”這既是焦慮的性質，也是焦慮情緒過度産生的一些異常思維和情緒異常等表現的反應。

那麼自己又如何來界定自己的焦慮情緒是過度了呢？

其實很簡單，就是自己的焦慮感有沒有影響到自己的日常生活，比如：工作、飲食、睡眠、心情等等。當你的焦慮感對你的日常生活與身體和情緒沒有造成沖擊性的影響，你仍舊可以正常去生活，隻是心中有些害怕，擔憂，但是它們很快就會被你的理性思維給壓制過去，那麼你的這種焦慮感，就不算是過度的，也是非常正常的一種人類情緒、情感的常态呈現形式，不能說是問題，因為前面我們說了焦慮情緒是每個人都存在的，有它不是壞事，因為正常的焦慮感，是能夠激勵我們不斷前進的一種動力的；沒它，你會過得更加的舒服和開心。

如果，你的焦慮感已經影響到你的生活和工作與睡眠了，那麼這個時候我們就應該引起重視了，因為你的大腦裡，可能無時無刻地在想一些負面的事情和畫面，你總是在擔心一些你害怕恐懼的事情，這種不能放下的焦慮感，就會慢慢地侵蝕着你的精神、認知，讓你一直陷入在一種精神過度緊張的狀态中，時間久了，自然就會對你的身心造成影響。

比如：“坐立不安、無心做事、滿腦子的擔憂焦慮害怕、精神和軀體也是不同步的，意思就是說：魂不守舍；失眠、心慌、尿頻、心煩意燥等等之表現。”當你的身體和意念都呈現出這種狀态的時候，那麼這個時候幾乎可以判定你是生病了，即：患上了不同程度的焦慮症了。

當然，這裡需要強調的是：并不是所有的焦慮過度都會産生焦慮症，這一點是需要分辨和區别的。

上面隻是把焦慮過度之後，延伸下去的一些更加嚴厲的症狀描述出來而已，畢竟焦慮感長期得不到緩解和放下，演變成焦慮症是一件很快的事情，也是很大概率會發生的事情。

如果，以上說到的焦慮過度演變成了輕微的焦慮症，即也已經影響你的生活了，但是你能夠通過自己有意識地去調整過來，合理去看待自己的焦慮情緒，通過自我安撫和合理地分析，把自己從中拉了出來，那麼就再好不過了，就像你在看這篇文章一樣，你已經察覺自己确實已經有些焦慮過了頭了，但是通過這篇文章的提醒和分析以及引導，你能把身上輕微的一些焦慮症，或者焦慮過了頭的情緒和思維慢慢拉回正軌，那麼也是一件非常皆大歡喜的事情。

因為你沒有繼續被焦慮症所殘害，你隻是站在了懸崖邊，但你清醒了過來，所以掉頭過來重新審視了自己的情緒、思維和生活，那麼你的這種輕度的焦慮症或者焦慮過了的頭的思維就可以回歸到理性，再然後你也就能夠不被它束縛，繼續過上自己正常健康的生活。

隻是我想說，極少的人有這麼幸運的，這些幸運的人，要麼自己的意識足夠強烈，認識到自己的問題确實是自己過度焦慮害怕了，才會害得自己茶飯不思，夜不能寐，痛苦至極；要麼自己的焦慮情緒本身就是輕微的，不足夠嚴重，能夠靠着别人的點醒或者文章的分析建議，從中走出來。

對于大部分的焦慮症患者，不折騰些日子，是難以走出來的，這裡的折騰指的是：可能需要治療、可能需要心理咨詢、也有可能是靠自己和時間去慢慢覺悟走出來。

總之，快速地恢複是很難的，但是走出來是必然的，因為需要折騰、需要時間。要不然怎麼會說是焦慮症呢？而且焦慮症也是一種精神上的疾病，并非簡單的心理問題，起初不嚴重時，我們可以認為是心理問題，但是發展成自己都不能控制的時候，那麼它就已經上升到精神疾病的定義了。

那麼對待輕微的焦慮情緒，如：這種焦慮感，不足以影響到我們的正常生活的時候，我們可以借助自己的力量和他人的力量來幫助自己緩解的。

比如：你可以進行心理咨詢，把自己一些害怕的事情、焦慮的事情，通過傾訴的方式向專業人士進行咨詢，以此得到一些引導和啟發性地幫助，這樣一來自己的壓抑和害怕就能夠得到一定的緩解，使得自己的心結可以慢慢解開；當然這不是唯一的方式，也是選擇性的一種方式。完全是靠自己的意願去進行選擇即可。

除了心理咨詢以外，對于輕微焦慮感的人來說，可以和自己的好朋友傾訴、交流，讓自己的好朋友幫助自己梳理自己的問題，并征求他們的一些建議，在傾訴和征求中，自己也要看看自己的朋友是如何對待自己所面對的問題，或者他們是怎麼面對你所焦慮的事情的一些态度的，從中你可以學到一些東西，并不斷地啟發自己去放下自己焦慮的事情，以此緩解自己的焦慮情緒。

再者，你可以采用分析法，以前我的文章中也寫過類似一些緩解焦慮的辦法，其中就有分析法！把自己焦慮的事情，寫在紙上，進行分析，因為白紙黑字，更有沖擊感！你會在分析中，得到一些撫慰。

比如， 你害怕自己會得癌症，這是恐病心理，可能你是受了什麼刺激，如親人得癌症、同事得癌症等等；又或者你的身體處在一種亞健康的狀态中，所以你會過度去關注自己的身體，因為過度，你就會去查網絡等等，而網絡的信息又不是針對性的，都是以偏概全，因為你過度，所以善于抓字眼刺激着自己，或者對号入座，那麼你就更加害怕了，也以此造成了你更加恐懼的心理，事實上你也去檢查了身體沒有任何問題，那麼你這時就把這一些信息都寫在紙上，明示自己：“确實是過度了，多慮了，才會導緻自己心神不甯、坐立不安，我應該放過自己了。”

這樣去分析，你可以清晰地看見自己是怎樣把自己推向焦慮不安的懸崖邊的。如此一來，你也就慢慢覺悟過來了。

在對待嚴重的焦慮症疾病的時候，以上的方法依舊是行得通的，但是除了以上的一些方法以外，我們可以轉移自己的注意力，去做自己感興趣的事情，旅遊等等都是可以的。

當然這些都是一些輔助方法，首選的方案還是藥物治療，借助藥物來緩解自己的焦慮症，因為焦慮症會有很多軀體症狀，如：心慌、尿頻、身體遊離性痛疼、喉嚨異物感、腸胃不适等等。

除了軀體症狀，精神上的折磨也是足夠摧毀人的，如：失眠、腦海裡停不下來的緊張害怕，使得自己對待任何事情都無心也沒有任何興趣了、情緒上急躁等等。這些症狀，對于一個重度焦慮症患者來說是無法控制的，即便自己有意識也是緩解不了的，那麼這個時候就必須借助藥物先幫助自己緩解，在緩解的時候，可以采取以上一些輔助的方法幫助自己的焦慮症慢慢減輕，最終得以控制和治愈。

藥物治療焦慮症，我很多文章中也寫過的。這裡由于筆墨關系，建議你具體咨詢醫生，尋求醫生的幫助，也可以借助《走出心魔》書籍學習一些如何治愈的經驗和方法，但是我們始終要相信焦慮症并不是什麼可怕的疾病，它是可以緩解和治愈的，我們要有充分的信心和毅力，并借助一些實用的幫助建議去複制執行就可使自己過上更加強大和健康的生活，而走出心魔就是一本實實在在給你答案，讓你少走彎路的指引、療愈的書籍。

希望你通過它和藥物的治療，最終走向康複強大！

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。