适合中老年人的五種營養食物-tft每日頭條

人越到中老年，越要注意自己的身體。以吃飯為例，禁忌很多。應該避免少吃太重口的食物。直到現在，很多人還是不明白。“病從口入”是什麼意思？每年因為吃東西，傷害身體的人很多。人到了中年，身不由己，為了家人的健康，不妨看看。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）1

三白

1、烹調時都會加鹽，不加鹽就不好吃，尤其是農村的老人吃鹽很多。鹽不僅包括鹽粒，還包括食用鹹菜，如醬油、醬油、蚝油、零食、鹹菜、鹹鴨蛋、鹹蘿蔔等，鹽的主要成分是氯化鈉，還有一些微量元素和雜質。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）2

世界衛生組織長期以來提倡每個成年人的食用量，每天食用少于6克可以預防大多數疾病，例如高血壓、冠心病等6克已經滿足了身體的食用需求，吃鹽過多對身體沒有好處。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）3

2、白糖

白糖還可作調味品、炒菜、炖肉、涼菜，加入适量的白糖可增強鮮味和口感，豐富菜肴的口感。此外，白糖較多存在于水果和零食中，如蜜棗、蜂蜜三刀、餅幹、飲料、甘蔗、橙子、香蕉、麥芽糖等

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）4

過量食用糖會引起身體不适和疾病，尤其是高血壓、糖尿病等就在我們身邊。人長期吃糖作為食物會縮短壽命，而兒童蛀牙則是因為吃糖過多。長期對甜食上瘾的人，容易引發多種眼疾，包括老年性白内障。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）5

3、脂肪

人人都有脂肪，但年輕人沒事，尤其是中老年人。脂肪都是肥胖造成的營養過剩和堆積，增加器官負擔，适量的脂肪是身體能量儲存的體現，而過度儲存脂肪是一種不健康的行為，不僅會引發各種疾病，還會增加身體的負擔。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）6

三黑

1、黑豆

黑豆是我們生活中常見的一種豆類。蛋白質最高可達49.8%，高于其他豆類。據科學研究表明，長期食用黑豆會降低降低血膽固醇水平和減少心髒病的作用非常神奇。此外，它還可以調節自身免疫。

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黑豆比較硬，很多人不習慣買黑豆。其實黑豆的吃法有很多種。黑豆最常見的吃法是煮粥、烤制，爽滑可口，營養豐富。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）8

2、黑米

黑米有“藥飯”“功飯”“壽飯”名聲，色澤棕黃，黑米營養豐富，價值高，素有“黑珍珠”之稱，黑米兼有藥食兩用，最常見的吃法就是煮粥，黑米粥很滋補它香而油膩，軟糯适口，營養豐富。中國民間有“一黑一補”的說法。還具有黑發效果。

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3、黑芝麻

黑芝麻在我們的食物中随處可見，如芝麻餅幹、芝麻糊、芝麻饅頭、芝麻糕、芝麻點心、餡料等，有了黑芝麻的加持，味道就會變香，黑芝麻被視為滋補聖品，具有一定的保健作用，如降血壓、黑發、美容養顔等，男女老少都可以吃。

适合中老年人的五種營養食物（提醒中老年人少吃）10

過度的暴飲暴食，吃高鹽、高糖、高油膩的食物，對身體都沒好處，适量飲食，管住嘴巴，才是健康之道。