食物熱量是減肥時比較重要的一個點,如果不能正确計算食物熱量那麼就不能準确把控好全天攝入總熱量。
現在最常用的食物熱量計算法就是計算卡路裡,當每日消耗的總能量超過攝取的總能量時,就能達到一定的減肥效果。
一般情況下,體重為60公斤的人,在休息狀态時一天需要消耗1500-1600的熱量,中等活動量一天則需要消耗1800-2000卡的熱量。
如果我們所攝取的卡路裡少于這個數目,身體就會啟動脂肪中儲藏的能量,而脂肪減少了,我們的體重也就會逐漸減輕。
如今,計算熱量可以借用很多工具,像現在市面上也很多做的好的app,輸入食物就可以看到熱量以及含有的各類營養素。
如果覺得每次去查熱量太過麻煩,還有另外一個種類平均熱量的參考數據:
(下列食物均為生重)
谷類100克 :350 kcal
薯類100克 :90 kcal
蔬菜類100克 :15~35 kcal
水果100克 :40~55 kcal
瘦肉100克 :120 kcal
肥肉100克 :800 kcal
魚類(可食部分)100克 :110 kcal
蝦100克 :100 kcal
豆類100克 :320 kcal
堅果10克 :40~55 kcal
蛋類40~50克 :65~80 kcal
奶類200~250ml : 全脂牛奶 110 kcal 脫脂牛奶 70 kcal
了解了食物熱量計算方式後,接下來就可以自己訂一個每日的卡路裡攝入量,堅守規律的飲食模式,多吃高蛋白食物和綠色蔬菜。
戒掉高碳水的食物,如蛋糕、餅幹甜點等,這些營養價值不高,熱量卻高的可怕。
#減脂##減肥##減肥也要健康吃#
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