如何擺脫小肚腩練出腹肌-tft每日頭條

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四肢不胖，但是小肚腩突出怎麼辦？肚腩突出十分影響自身形象，你穿衣服會顯得十分難看，身體健康也會受到影響。

如何擺脫小肚腩練出腹肌（卷腹無法減掉肚腩）1

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肚腩突出的兩個原因：一是皮下脂肪過量，二是内髒脂肪超标，過量的脂肪會分泌有害物質，對于身體的傷害是非常大的。肥胖的人更容易患上疾病，上百種肥胖疾病可能會找上你。

而減肚腩需要你付出行動。健身鍛煉可以提高身體的活動代謝，幫你分解掉内髒多餘脂肪，然後再分解掉皮下脂肪，你的腰圍才能慢慢下降。

如何擺脫小肚腩練出腹肌（卷腹無法減掉肚腩）3

健身鍛煉也需要選對方法，錯誤的方法隻會讓你徒勞無功。你是否嘗試過每天進行虐腹訓練，比如：一天做100個卷腹或者仰卧起坐訓練，但是，這樣的訓練卻無法減掉腰腹贅肉，堅持一段時間後，你會發現小肚腩反而更加結實了，這是為什麼呢？

小肚腩是脂肪堆積的表現，而虐腹訓練的主要作用是提高腰圍肌肉維度，你的腰圍脂肪是無法有效降低的，這個時候你會發現腰圍反而變得緊實粗壯了起來。

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想要減掉腰腹贅肉，你需要加強有氧運動訓練，而不是單純地做局部訓練。虐腹訓練可以雕刻肌肉線條，但是，過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維，腹肌線條是無法突出重圍的。

一般來說，一個成年人的體脂率标準範圍為20%-24%之間，因為女生生理特征的原因，體脂率會比男生偏高一些。

但是，隻有男生的體脂率下降到15%以下，女生的體脂率下降到20%以下，你的腰腹線條才會浮現出來。

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什麼是有氧運動呢？可持續進行，氧氣供應為主的運動稱之為有氧運動，這類運動可以有效提高卡路裡消耗，促進體脂率下降，腰圍也會慢慢變小。

脂肪的消耗是全身性的，局部燃脂的效果，不如全身性運動的燃脂效果好，因此，想要恢複平坦小腹，你可以選擇慢跑、有氧操、廣場舞、跳繩、踩單車、球類等運動，每天鍛煉1小時，每周4次以上鍛煉。

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此外，你還需要控制飲食，提高身體的熱量缺口，戒掉各種垃圾飲食，控制卡路裡攝入，才可以讓你減掉身上多餘贅肉。

如果你希望瘦下來後小腹緊實，甚至擁有好看的腹肌線條，那麼你可以隔天做一組虐腹訓練，這樣可以避免皮膚松弛現象，提高肌肉線條。

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腹肌是一個小肌群，但是，我們也需要全方位的雕刻，不要妄想一個動作就能虐出腹肌線條。

你除了加入卷腹訓練外，還需要加入俄羅斯轉體、仰卧舉腿、仰卧腳踏車等動作來全方位雕刻腹部肌群，每次花費10-15分鐘就能激活并且強化腹部肌群。