10個動作教你練出完美腹肌-tft每日頭條

首先，在剛進入健身房的人中，有一大部分是為了輪廓清晰的腹肌而來。這也是為什麼健身房總會不斷有人在做各種各樣的卷腹或者仰卧起坐，而當你去看他們的時候卻完全看不見自己想要的腹肌，有漂亮腹肌形态的人卻又不怎麼訓練卷腹，因此，為了給大家提供一種簡單有效且快速的腹肌訓練方法——十五天快速顯露腹肌訓練的黃金法則。

10個動作教你練出完美腹肌（十五天快速出腹肌）1

1、控制飲食

腹肌對體脂率的要求很高，想要有清晰完整的腹肌體脂率至少在百分之二十以下，有很多較胖的人并不是沒有腹肌，而是腹肌被脂肪掩蓋住了，腹肌上有厚厚的脂肪層，脂肪層過高就會形成我們常說的啤酒肚。因此低體脂率是我們顯露腹肌的重中之重。

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2、訓練次數和組數

大部分為了去顯露腹肌而進行鍛煉的人群對訓練次數和組數并沒有一個科學清晰的認識，腹肌屬于耐受集群，因此我們可以每天都進行腹肌訓練，而腹肌的訓練組數，每個動作安排二十次，至于訓練動作，我們在一次腹肌訓練中安排5-6個動作。

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3、協助肌肉群的鍛煉

我們要知道，腹肌在訓練中需要依靠核心力量，核心力量也就是我們常說的腰腹力量，在腹肌訓練中強有力的核心可以讓我們的訓練更穩、針對性更強，從而提高腹肌的訓練效率。腹外斜肌也是在腹肌訓練和觀賞性中具有無可替代的作用，一是腹外斜肌可以讓我們的腹肌看起來更規整腰更細，因此在5-6個訓練動作中隻是安排一個核心訓練動作和一個腹外斜肌訓練動作。

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4、意志力

意志力往往是容易被我們忽略但卻又極為重要的因素。在任何訓練中，都無可避免地存在強烈的酸痛感和疲憊感，沒有這兩種感覺的訓練可以說是無效的訓練，而酸痛感帶來的精神上的逃避意識在無意間擊敗了很多訓練者，疲憊感也會讓我們有放棄的念頭，因此我們不難理解為什麼健身房裡有些人隻見過幾次面便再也見不到了，我們要改變，要進行訓練就要做好充分的準備和決心，以及永不言敗的意志。

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最後，腹肌訓練的動作教學安排在下一期，覺得有用的希望點贊關注支持一下以防丢失。

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