日常生活中，很多人都習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿态，不僅容易導緻含胸駝背，讓你體态不好沒氣質，而且可能帶來頸部以及肩背部疼痛問題。
今天給大家推薦一套瑜伽練習，拯救你的含胸駝背，收好了哦
打開胸腔（磚塊支撐）
- 仰卧，将一塊磚放置肩胛骨下方
- 另一塊放置後腦勺，如圖所示
- 雙手舉過頭頂，或放在身體旁側
- 保持2-3分鐘
反祈禱式
- 坐在墊子上
- 雙手向後彎曲兩手肘，手掌合十，貼近背部
- 打開胸腔，保持腰背挺直
- 手往上擡高，到達個人最大極限停下保持住
牛面式
- 坐立，右腳放在左大腿的外側
- 将左腳放在右側臀部的外側
- 雙膝交疊，雙手側平舉
- 将右手向上舉過頭頂，屈手肘向下
- 左手向後向下，屈手肘向上
- 雙手交握，脊柱立直，雙肩展開
- 保持5-8個呼吸，換另一側
弓式
- 俯卧，伸直雙膝，雙手在身體兩側
- 吸氣，彎曲雙膝，雙手握住雙腳的兩側
- 呼氣，帶動脊柱向上，形成一個半弓形
- 保持5-8個呼吸
下犬式
- 雙手雙腳打開與肩同寬
- 臀部向後向上，身體呈倒“V”型
- 腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直
- 頭部和脊柱在一條直線上
- 保持5-8個呼吸
駱駝式
- 跪立，雙膝打開與髋同寬
- 上身直立，脊柱向後彎曲
- 雙手抓住雙腳腳踝，頭部自然放松
- 保持5-8個呼吸
上犬式
- 俯卧在墊面上，腳背貼地
- 雙手放在胸腔兩側，雙腳打開與髋同寬
- 吸氣擡頭挺胸，呼氣，雙手撐地
- 繼續延展脊柱向前向上，雙手臂伸直
- 髋部雙腿擡離墊面，保持5-8個呼吸
橋式
- 仰卧，雙腳分開與髋同寬
- 屈雙膝，雙腳靠近臀部
- 吸氣，延展脊柱，呼吸，擡髋部向上
- 雙手交握放在身體的下方，雙肩外展，胸腔上提
- 保持5-8個呼吸
含胸駝背最毀氣質了
想要優雅體态
記得堅持練習哦~
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