現在很多人都在減重,各種方式也都有,這裡簡述一下我個人對低碳水化合物減重方式的理解:
人體正常供能比:碳水化合物占55-65%,蛋白質占10-15%,脂肪占20-30%。低碳水化合物減重方式,供能比:碳水化合物最低供能比可低至20%,蛋白質控制在正常範圍,脂肪占比可高至60%。
采用此種減重方式,具體的三大營養素的供能比例還是要根據減重人本身的體成分、飲食方式和運動習慣等情況來進行具體分析。
例如:女性,32歲,體脂肪率30%(正常值:20-27%),飲食中脂肪攝入過多,運動量能保證每天兩小時中等強度運動,那麼此人在供能比例中碳水化合物供能比會能調至40%左右或者更低,蛋白質比例則增加至30%左右,脂肪含量控制在30%以内。
低碳水化合物減重方式可在短期内達到快速減重的效果,但是隻适用于短期減重,長期減重會有一定風險;而且在減重後,維持體重也需要在飲食、運動和生活習慣等方面更細緻和長久的調整,否則體重反彈的可能性很大。
綜上所述,還是合理飲食加适當運動更适合于長期減重。
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