重點講一講橫膈膜和丹田到底是什麼？如何在演奏時正确的運用它們？這次還特邀到了我們聲音彙的好朋友Wisdom為文章做插圖~都是幹貨哦！

講到呼吸的方法，相信很多學習長笛的寶寶們都知道我們要用到的是"腹式呼吸"，但在我們吹長笛的時候又會覺得總是用不上力，吹一會就沒氣了。明明道理都懂，為什麼就是用不到位，時好時壞呢？

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什麼是丹田？什麼是橫膈膜？

很多人會疑惑，這兩個難道不是一個地方嗎！今天來辟個謠！不是！但我們兩個都要用！

丹田:

其中下丹田就是我們常說到的，肚臍以下三指寬度的位置~

橫膈膜:

位于雙肺下方的這條線就是橫膈膜啦！

那麼分清了丹田和橫膈膜後，下一步，來講一下如何正确的運用它們吧~

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正确的腹式呼吸方法

在我們吸氣的時候，是通過外擴我們腰部兩側的肌肉，通過嘴吸氣，将氣輸送到腹部。

在我們吸入氣的過程中，橫膈膜會随之下下壓，那麼這時丹田的作用就來了，丹田可以說是一個支點，我們要用意念盯住丹田，穩住底盤，來控制我們氣息的穩定。

同樣，當我們慢慢呼出氣時，橫膈膜會上移還原到它原來的位置。

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一張圖解析呼和吸的身體形态

左邊第一隻貓貓在吸氣之前肚子是放松的狀态，在我們準備吸氣之前 可以先試着歎一口氣，就找到徹底放松的狀态啦！

中間的貓貓也就是我們吸氣時正面的狀态，注意從正面看，吸氣時我們的嘴巴張開，呈現一種打哈欠的狀态(學學貓貓的嘴型，不要害羞，試着大口吸氣口腔的狀态才能出來哦)。

張嘴的同時我們腰部兩側的肌肉充氣鼓起，這時注意了我們的脖子，肩膀都不可以用力，也不可以将頭向前伸，這樣會使我們吸入的氣憋在脖子以上的位置，而無法順利到達我們的腹部。

最右邊的貓貓是側面站姿，在吸氣的時候，不光要用到腰部兩側的肌肉，我們的肚子也應該鼓起來，像一個氣球一樣把氣牢牢的充在裡面，當我們儲存好氣之後，演奏時一定會流暢和輕松不少~

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練習氣息集中的小方法

在上長笛課的時候，有的老師可能會說你的氣不夠集中，聽起來聲音是散的。這時會用一個方法，用吹長笛的嘴型向手掌吹氣，吹到手掌中心的位置。

之後我在一次教學實踐課中見到了一個類似但有趣的方法，分享給大家。

拿一張正方形的紙，在上面畫出圖中笑臉這樣的圖案，像貓貓這樣把紙放在牆上，依然是用長笛的嘴型向笑臉中心吹氣 (圖案可以自己發揮，中心點在笑臉的鼻子處就可以了)。

先用手扶着紙的一角吹，找到把紙張牢牢的貼在牆壁上的感覺，慢慢試着把手放開，連續的對這張紙吹氣，如果紙停留在牆上的時間越長，說明氣息是集中的。

這樣的方法可以讓我們找到一個參照物，比如紙一直掉下來，說明我們的氣還不太穩定。當然了，練習氣息是一個漫長的過程，慢慢來~

感興趣的朋友們不妨嘗試一下吧！

以上就是今天的腹式呼吸分享~希望幫助到熱愛長笛的朋友們！

有相關問題歡迎留言評論我們噢，之後的文章會一一為大家解答~