米飯和面食是中國人飯桌上必不可少的主食，但是對于一些減肥人士來說，減肥則意味着不吃米面，或者是盡可能的少吃米面，這樣的話體重下降的速度會非常之快。

尤其是對于一些明星或者是需要快速減肥的人士來說，不吃米面就可以快速減肥。但是你可知道，為何不吃米面體重會快速下降嗎？今天就來聊聊減肥的那些事。

之所以不吃米面，體重會下降的非常快原因在于它們是人體熱量的主要攝入來源，裡面的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人體代謝必需的一種成分。

所以，如果長期不吃米面，人體攝入的碳水化合物和熱量減少，就不會形成過多的脂肪，反而還會消耗人體内多餘的脂肪，這樣就實現了減肥的目的，使得體重在短時間内快速下降。相關研究顯示，如果一個人堅持30天不吃米面的話，體重大概會降低十斤左右。

注意：長期不吃米面減肥非常不靠譜！

很多減肥小白或者是某些健身教練會提倡戒掉米面，或者是減少米面的攝入量，但是通過長期不吃米面減肥的方式并不靠譜。

米面是人體重要的熱量來源。過度食用或者是戒掉米面對于身體的影響都是非常大的。每天吃過量的米面不僅會使得身體發胖，而且還會對心腦血管造成一定的負擔，可能出現高血脂，糖尿病等疾病。

但是長期不吃米面對身體造成的危害也是巨大的。其危害主要可以表現在三方面：

首先是導緻免疫力下降，米面中含有的碳水化合物是人體新陳代謝重要的營養物質以及來源，如果減少攝入，不僅會看起來沒精神，沒力氣，而且長此以往，會導緻肌肉無力，并且沒有氣色，進一步導緻免疫力下降，極容易感冒或者是被病毒攻擊。

其次腸胃功能會變得無比脆弱，人體的腸胃既需要好好養，同時又需要适度使用，如果長期不吃米面的話，那麼，腸胃的消化功能會變得更弱，之後，如果改變飲食方式，重新開始吃米面後，腸胃會變得不是并且容易出現脹氣，疼痛等問題。

最後，長期不吃米面會導緻衰老加速。有些人在減肥初期不吃米面，隻吃肉和蔬菜，經過一段時間之後，臉色就會變得蠟黃，沒有血色，皮膚變得松弛并且掉發嚴重，這是因為體内缺少碳水化合物導緻衰老速度加快。女生甚至會出現月經失調甚至是閉經的情況。

如何有效控制體重？

既然在減肥過程中不能不吃米面，那麼，如何才能有效的控制體重呢？這裡主要有三個建議提供給大家。

第一個，一定要保證健康飲食，每餐營養均衡，尤其是早上和中午，晚餐可以适度減少攝入量，如果不知道如何安排飲食的話，可以咨詢營養搭配師，根據自己的身體狀況制定合理的飲食方案。

第二個，除一日三餐之外盡量不要攝入高熱量食物，比如說甜食，油炸食物等等。

第三個，在保證健康飲食習慣的前提下，進行适當的運動，可以咨詢健康教練，制定專屬于自己的訓練計劃，運動量最好是在自己身體可接受範圍之内。有了健康的生活習慣和運動習慣，既能夠保證好的氣色，同時又能夠有效的控制體重。

如今，健康是遠遠大于美的，不要為了減肥破壞自己身體健康，即便是不戒掉米面，也可以以一種正确的方式來減掉體重，擁有完美的身材。