米飯和面食是中國人飯桌上必不可少的主食,但是對于一些減肥人士來說,減肥則意味着不吃米面,或者是盡可能的少吃米面,這樣的話體重下降的速度會非常之快。
尤其是對于一些明星或者是需要快速減肥的人士來說,不吃米面就可以快速減肥。但是你可知道,為何不吃米面體重會快速下降嗎?今天就來聊聊減肥的那些事。
之所以不吃米面,體重會下降的非常快原因在于它們是人體熱量的主要攝入來源,裡面的主要成分是碳水化合物,而碳水化合物是人體代謝必需的一種成分。
所以,如果長期不吃米面,人體攝入的碳水化合物和熱量減少,就不會形成過多的脂肪,反而還會消耗人體内多餘的脂肪,這樣就實現了減肥的目的,使得體重在短時間内快速下降。相關研究顯示,如果一個人堅持30天不吃米面的話,體重大概會降低十斤左右。
注意:長期不吃米面減肥非常不靠譜!
很多減肥小白或者是某些健身教練會提倡戒掉米面,或者是減少米面的攝入量,但是通過長期不吃米面減肥的方式并不靠譜。
米面是人體重要的熱量來源。過度食用或者是戒掉米面對于身體的影響都是非常大的。每天吃過量的米面不僅會使得身體發胖,而且還會對心腦血管造成一定的負擔,可能出現高血脂,糖尿病等疾病。
但是長期不吃米面對身體造成的危害也是巨大的。其危害主要可以表現在三方面:
首先是導緻免疫力下降,米面中含有的碳水化合物是人體新陳代謝重要的營養物質以及來源,如果減少攝入,不僅會看起來沒精神,沒力氣,而且長此以往,會導緻肌肉無力,并且沒有氣色,進一步導緻免疫力下降,極容易感冒或者是被病毒攻擊。
其次腸胃功能會變得無比脆弱,人體的腸胃既需要好好養,同時又需要适度使用,如果長期不吃米面的話,那麼,腸胃的消化功能會變得更弱,之後,如果改變飲食方式,重新開始吃米面後,腸胃會變得不是并且容易出現脹氣,疼痛等問題。
最後,長期不吃米面會導緻衰老加速。有些人在減肥初期不吃米面,隻吃肉和蔬菜,經過一段時間之後,臉色就會變得蠟黃,沒有血色,皮膚變得松弛并且掉發嚴重,這是因為體内缺少碳水化合物導緻衰老速度加快。女生甚至會出現月經失調甚至是閉經的情況。
如何有效控制體重?
既然在減肥過程中不能不吃米面,那麼,如何才能有效的控制體重呢?這裡主要有三個建議提供給大家。
第一個,一定要保證健康飲食,每餐營養均衡,尤其是早上和中午,晚餐可以适度減少攝入量,如果不知道如何安排飲食的話,可以咨詢營養搭配師,根據自己的身體狀況制定合理的飲食方案。
第二個,除一日三餐之外盡量不要攝入高熱量食物,比如說甜食,油炸食物等等。
第三個,在保證健康飲食習慣的前提下,進行适當的運動,可以咨詢健康教練,制定專屬于自己的訓練計劃,運動量最好是在自己身體可接受範圍之内。有了健康的生活習慣和運動習慣,既能夠保證好的氣色,同時又能夠有效的控制體重。
如今,健康是遠遠大于美的,不要為了減肥破壞自己身體健康,即便是不戒掉米面,也可以以一種正确的方式來減掉體重,擁有完美的身材。
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