高血糖三餐主食食譜大全?患上高血糖這種慢性疾病，什麼都能忍，就是美食在眼前還不能随便地吃，真是無論給身體還是心理都帶來的極大的挑戰，要是稍微不注意，那血糖值就是不給患者一點“顔面”的蹭蹭的長，然後就是病情加重，對于飲食更要時刻提防着，真是讓人“痛不欲生”，接下來我們就來聊聊關于高血糖三餐主食食譜大全?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

高血糖三餐主食食譜大全

患上高血糖這種慢性疾病，什麼都能忍，就是美食在眼前還不能随便地吃，真是無論給身體還是心理都帶來的極大的挑戰，要是稍微不注意，那血糖值就是不給患者一點“顔面”的蹭蹭的長，然後就是病情加重，對于飲食更要時刻提防着，真是讓人“痛不欲生”。

飲食對了，血糖就會穩了。

為此，今天就為糖友們科普一下關于用飲食控制血糖的清淡，什麼該吃，什麼不該吃今天就知道。

高血糖患者的一日三餐可以怎麼吃?食譜在這裡

1. 早餐：可以選擇牛奶燕麥粥 全麥面包 白煮蛋 拌海蜇或者海帶絲 蘋果

2. 午餐：蔬菜雞肉烹饪 青菜炒香菇 番茄豆腐湯 南瓜蒸飯 無糖酸奶

3. 晚餐：清蒸黃魚 胡蘿蔔炒蒜苗 炒生菜 玉米面粥 橘子

從以上這一份菜譜可以看出來，首先就是一日三餐要有保證，而且還要注重菜的質量，也就是說，雖然患上糖尿病，我們也要做到葷素搭配還有粗細糧的搭配，做到營養的均衡，不可以馬虎。

為了控制血糖，防止有什麼波動，飲食還是盡量選擇粗糧或者雜糧，例如全麥面包、黑米或者大麥等。像是糯米飯還有即食的燕麥、大麥粉、大米粥就要避免食用。薯類就要避免食用馬鈴薯或者紅薯等。像是GI高的食物要避免，除了薯類還有糖類(蜂蜜或者蔗糖等)。

每天攝入的脂肪最好不要超過30克，例如黃油或者動物油，一般肉類的香腸、動物的肝髒還有油炸食品裡的油條炸雞都是要避免食用的。做菜可以選擇植物油，肉類可以吃牛肉或者魚肉這些脂肪較低的就可以。不飽和脂肪酸的攝入可以保護血管的健康，例如深海魚或堅果漿果。

多吃富含膳食纖維的食物，每天30克左右就可以。例如豆類的黃豆、綠豆、紅豆等，每天100克左右，補充蛋白質，雞蛋牛奶。蔬菜類的芹菜、黃瓜、甘藍還有菠菜等，每天400克左右。水果可以選擇火龍果、蘋果或者柚子等，每天300克左右。

但是要注意，不是每一種富含膳食纖維的食物每天都要攝入，每天早中晚的飯菜中加起來有4種就可以補充人體足夠的膳食纖維，同時要多喝水，每天1600毫升左右就是可以的，可以在飯前喝，然後産生飽腹感，有利于控制飲食。适合高血糖患者吃的食物很多，每天換着花樣吃，營養更全面。最重要的就是少喝酒，最好戒煙戒酒，因為煙裡面的物質不利于血管壁的健康，可能會誘發血糖的升高。

除了可以控制血糖的飲食，生活中高血糖患者要注意些什麼?

餐後休息30分鐘，就可以做一做運動，可以幫助身體消耗一點糖分，要是有半小時以上還可以分解脂肪，達到瘦身的效果。預防高血糖并發症的發生提高身體素質。例如慢步、騎行、慢跑或者遊泳都是不錯的，但是老年人就要選擇适合自己的，例如動作比較舒緩的廣場舞或者太極。

不過聽信民間偏方，血糖升高還是要去專業的醫院進行檢查診斷治療。比如一些權威專家的講座，學會合理控制血糖的方法。還要有充足的睡眠，否則身體就會感到疲憊，身體激素分泌會受到影響，飲食就會增加，不利于患者對于體重的控制。每天十點半就應該已經在床上，然後十一點進入睡眠狀态，少熬夜，保持血糖的平穩。

還要保持一個積極面對病情與生活的心，很多糖友患病，然後生活處處“碰壁”，就會感到煩躁焦慮，這樣不僅不利于病情，而且不良的情緒一直積壓在心裡，不能及時的排解掉，就會容易導緻血糖的波動，嚴重還會導緻一系列的并發症發生，生活工作遇到不順心的事最好找方法解決，和朋友和家人，或者給自己找一個愛好轉移注意力，旅旅遊都是可以的。

盡管現在的醫療技術還不能完全地治愈這個慢性疾病，但是還是可以通過健康的生活方式還有良好的飲食習慣進行預防，通過醫生的檢查治療，遵醫囑堅持服藥，也是可以達到緩解的效果的。患上高血糖不可怕，可怕的是你還自暴自棄，不與疾病做抗衡。

綜上所述，管住嘴，邁開腿，遵醫囑，按時休息，多方面的一起改變，還怕高血糖?

參考文獻：

1. 《高血糖不知道吃什麼?這8類食物，糖尿病友不妨多吃點》——光明網 2019-07-24

2. 《糖尿病飲食三忌三宜，吃對了血糖穩》——桃園社區衛生服務中心 2022-03-26

3. 《高血糖的人如何控糖?在家做好五個保健妙招，讓平穩血糖不再升高》——光明網 2020-03-24