怎麼喝水讓自己變得更白更瘦-tft每日頭條

運動的時候，大家渾汗如雨，享受着荷爾蒙律動帶來的暢快，可你有想過給身體補水嗎?

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運動後感覺口幹舌燥、疲勞、頭暈、肌肉酸痛、減脂效果差……很可能是因為你沒做好喝水這件"小事"。日常如何喝水水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個機能運作都需要水的參與。有些人認為口渴了才需要喝水，但口渴其實說明你的身體已經處在輕微脫水的狀态了。根據《中國居民膳食指南》，在溫和天氣下，輕體力活動的成年人每天建議飲水量是1500-1700ml,大概7-8杯。這裡說的水是指白開水或礦泉水哦!也就是說白天工作期間大概每個小時喝一杯水，就可以滿足一天的飲水量了。例如早上起來喝一杯溫開水，即可補充身體一夜消耗的水分，又可促進人體排毒。

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喝水也要講究方法，一次喝水不要量太大，要少量多次，最好小口小口地喝，不要大口猛喝。

運動補水的重要性

健身人群就更要注意運動補水這個問題了。很多人在健身的過程中沒有補水的習慣，有些是怕水喝多了影響減肥效果，有些是沒準備運動喝的水，缺乏運動補水的意識。那運動為什麼要及時補充水呢?因為運動後人體體溫會升高，人體會依靠汗液蒸發來降低自身過高的體溫。

大量出汗未及時補充水，會出現脫水、體内電解質丢失，嚴重的會導緻抽筋、虛弱、肌肉疲勞、運動能力下降等狀況。

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所以運動後及時補水有利于提升身體新陳代謝、調節體溫，還有助于肌肉的生長。當然，切記不要猛喝大量的水，喝水過多也會造成身體水中毒。人如果在并不缺水的情況下快速過量飲水，體内以鈉為主的電解質就會受到稀釋，水就會通過細胞膜滲入到細胞内，導緻細胞水腫，進而引發"水中毒".運動前中後如何補水運動前補水運動前一小時，補充450-500ml的水，分3-4次喝。攝入适量的水有助于身體保持水分，運動時保證運動能力。運動中補水

運動中一次飲水量不應超過200ml,兩次飲水間隔15-20分鐘，運動中補水需"少量多次",運動不超過1小時，補水總量一般不超過800ml。

運動後補水

運動後2小時内要及時補充水分，少量多次補充大概550-700ml的水。

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所以說，小夥伴們在運動的時候真的不能忽視及時補水哦，不然再怎麼辛苦鍛煉，運動效果都會大打折扣。在運動期間，喝白開水、礦泉水或适量運動飲料就好，不要喝果汁、碳酸飲料哦，不僅不解渴還熱量高哦!留言說說，你喝對水了嗎?