三伏天是減肥的黃金期，2堅持，3原則，2絕不，掉秤沒壓力，輕松掉10斤

三伏天是一年中最熱的時節，隻要動一動，就會出汗。但是三伏天也是人體—新陳代謝最快，消耗的能量最多，脂肪代謝得更快的時候，因此三伏天是減肥瘦身的好時節。

愛美的朋友們，需要減肥的朋友們，抓住這40天的黃金期，2堅持，3原則，2絕不，掉秤沒壓力，輕松掉10斤，苗條漂亮的自己給你。

三伏天減肥，2個堅持做到，身體的肥肉會悄悄走掉。

1堅持：早上一定要堅持吃早飯

早飯是一個人一天的能力補給。早飯吃的好，吃的對，可以恢複新陳代謝，促進脂肪一天高效的代謝，對減肥大有好處。

減肥的時候，早飯的選擇，大家一定要科學的膳食搭配，飲食盡量清淡，不要吃油膩食物。

推薦早飯，雞蛋一個，牛奶一杯，或者粗糧，水果等。

2堅持；每天适量運動30分鐘以上

三伏天天氣熱，溫度高，很多人不喜歡運動。但是為了減肥，大家還是要動起來。

三伏天的運動，大家要選擇對的時間，對的運動。運動的時間來說，盡量選擇在早上太陽不毒辣的時候，早上5；30-7點，這個時間最好。晚上運動也不錯，晚上7；30以後，太陽已經落山，運動比較不錯。

運動來說，選擇适合自己的，活動量小的運動。散步，騎車，跳廣場舞，慢跑等，都不錯。動到微微出汗就可以了。

在運動的時候，時間要在30分鐘以上，如果時間太短，沒有運動的效果。

三伏天減肥，3個事情與原則大家要做到，對減肥大有好處。

第一個原則：每天要多喝水

夏天天氣熱，人體流失的汗多，因此大家要多喝水，可以彌補身體流失的水分。

對于水的選擇，大家要喝溫開水，不要喝飲料涼水等。夏季每天的喝水量應保持在2500-3000ml。早上起來喝一杯溫開水，白天多喝水，晚上睡前也可以喝一點。

千萬不要等口渴了才喝水，出汗較多時可适當補充一些鹽水，可以彌補人體流失的水分，對身體也有好處。

每天要多喝水，可以增加胃的飽足感，抑制食欲，延遲饑餓感，排毒減肥，加快新陳代謝，有助于避免便秘，減少你的食量，減肥瘦身，是一種有效的減肥方法。

第二個原則：吃飯的時候，要細嚼慢咽，先喝湯再吃菜。

在減肥的時候，吃飯一定要喲慢慢吃，不要狼吞虎咽。吃飯吃的慢，可以把吃進去的食物，徹底消化，消耗掉，因此沒有被脂肪吸收，從而不會長胖。

在吃飯的時候，先喝湯後吃飯。先喝湯不僅可以增加飽足感，還可以潤腸通便，幫助減肥。

湯喝完以後，我們再吃些菜，多吃素，少吃葷菜。油膩食物，不要吃。膳食纖維豐富的食物可以多吃。

肉的選擇，大家可以吃一些，魚，牛肉，雞肉等。這些肉盡量蒸或者煮，這樣熱量相對低一些。

第三個原則：良好的作息時間

三伏天減肥，一定要改掉不良的生活習慣，建立健康的生活方式。好的習慣沒有養成，即使是吃得少動得多也還是很難瘦下來。

好的作息時間，早上6；30左右起床，中午午休15分鐘，晚上11點左右要上床睡覺。

千萬不要熬夜，熬夜是減肥的大忌。

另外也要保持一個樂觀的心态。心情好，精神激勵法來激勵自己鼓勵自己，可以讓自己堅持下去，減肥必然成功。

三伏天減肥，2個事情絕不要做，不然減肥一點效果都沒有。

第一個絕不要做的事情：經常喝冷飲，吃宵夜

三伏天溫度高，很多人經常喜歡吃冰涼食物，喝冷飲。這些食物，是減肥的大忌。糖分高，熱量高，對人體腸胃有危害。

夏天宵夜也是很多人的最愛，喝啤酒， 撸串，吃油炸食物等。減肥期間這些食物飲食是禁止的，會增加肥胖。

第二個絕不要做的事情；晚上吃飯晚，睡覺晚

三伏天天氣熱，很多人晚上吃飯沒有食欲，因此不吃飯。但是到睡覺的時候又想吃飯，這個時候千萬不要吃飯。晚上吃飯晚，進入人體的食物沒有消化，會增加肥胖的機會，也對腸胃有危害，時間久了，身體的健康就會出現問題。

很多人睡覺比較晚，這樣做，對減肥沒有好處。晚上睡覺早，睡覺質量好，可以讓身體代謝好，促進脂肪的分解燃燒，減肥瘦身。

三伏天的晚飯時間選擇在7點之前進行。7點以後不要再吃東西了。

夏天晚上睡覺盡量在11點之前，早上6-7點左右起床。不睡懶覺，不晚睡。保證每天睡8個小時，這樣就會慢慢地變瘦啦！

下面給大家推薦三伏天的減肥食譜，瘦身減肥效果好，照着吃，可以助你減肥更進一步。

第一種；早飯，水煮雞蛋1個，純牛奶一杯。午飯：冬瓜湯一碗，大米飯1碗，涼拌黃瓜。晚飯：蒸魚半條，蘋果一個

第二種：早飯：無糖燕麥粥1碗。午飯：雞肉一份，米飯一碗，晚飯：香蕉一個，牛奶一杯

第三種：早飯：水煮蛋1個，白粥一碗。午飯；海帶湯，饅頭。晚飯：黃瓜2根

第四種：早飯：蜂蜜水，雞蛋。午飯：水煮牛肉，蔬菜，米飯。晚飯；涼拌生菜

第五種：早飯；雞蛋一個，水果汁一杯。午飯：冬瓜煮豆腐，米飯一碗。晚飯：蔬菜沙拉

三伏天的減肥，靠的是意志和決心，合理的飲食，正确的态度，适當的運動，減肥肯定會成功。不是過分強迫自己，适可而止，輕松的心境去面對，樂觀的心态，堅持到底，就一定可以瘦下來。