蛋白粉是邊練邊喝好還是練完喝好?那些沒有接觸過健身的人，會覺得健身練出來的肌肉，都是靠蛋白粉喝出來，當然肯定不是這樣，但是喝不喝蛋白粉，确實有差距，我來為大家科普一下關于蛋白粉是邊練邊喝好還是練完喝好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

蛋白粉是邊練邊喝好還是練完喝好

那些沒有接觸過健身的人，會覺得健身練出來的肌肉，都是靠蛋白粉喝出來，當然肯定不是這樣，但是喝不喝蛋白粉，确實有差距。

蛋白粉裡面含有的蛋白質含量多，而且容易吸收，再一個就是同等的蛋白質，蛋白粉的價格會比調節飲食更加便宜。

所以在其它條件都相同的情況下，喝了蛋白粉的人，增肌效果會比不喝蛋白粉的人效果要好一些。

但是，喝蛋白粉不僅是幾勺的問題，還有幾點去喝的問題，你如果喝不對時間的話，那麼就發揮不出全部作用，造成一定的浪費。

那麼具體什麼時間喝，我們首先要知道蛋白粉的一些特性，這樣才能完美的解釋我所提供的蛋白粉使用時間的合理性。

蛋白粉就是濃縮蛋白質，那麼相應的它的特性，其實跟蛋白質沒有什麼區别，了解這些特性，就能知道蛋白粉在身體内發揮作用的過程。

總的來說，蛋白粉有2個特性，分别是屬于練後補劑、在體内不留存這2個特性，分别來解釋一下。

1. 屬于練後補劑

很多人在訓練前喝蛋白粉，認為蛋白粉可以提升訓練效果，其實并不會，蛋白粉不屬于興奮劑，同時也不适合在訓練前使用。

還有一些理由是，訓練前喝蛋白粉可以預防肌肉分解流失，這種形式太奢侈了，有錢人才會這麼幹，因為對于大部分人來說，他的肌肉量還沒有到那種随便練練就會流失的程度。

所以蛋白粉，不建議在訓練前、訓練中使用，那樣不僅浪費了蛋白質，而且喝下去之後對腸胃有所負擔，也會影響訓練進程。

蛋白粉屬于練後補劑，是用來恢複身體的，而不是用來幫助我們增加訓練量，或者提升運動狀态的，如果訓練前使用，就有點奢侈了。

2. 在體内不留存

蛋白粉的第二個特性，就是它在體内留存率極差，它跟肌酸不一樣，肌酸喝進去之後，會儲存在肌肉細胞當中，等到用的時候再發揮作用。

蛋白粉不一樣，蛋白粉喝進去要麼趕緊合成肌肉，要麼就會排洩出來，這就是為什麼有的人不訓練，吃完蛋白粉會尿白尿，以及放臭屁的原因。

所以針對這個特性，我們補充蛋白粉的話，要少量多次的補充，比如你感覺你的訓練量可以匹配3勺蛋白粉，那麼你可以分成三次來利用。

這種少量多次的使用原則，一方面可以預防蛋白質的浪費，另一方面可以減少腸胃負擔，讓蛋白粉吸收效率更高。

那麼根據這兩個特性，我們就知道在訓練前或者訓練中不能喝蛋白粉，同時蛋白粉一次使用不能太多。

除此之外，我們要選擇腸胃吸收能力最好，身體恢複過程最盛的狀态，所以最适合喝蛋白粉的時間，就是下面三個時間。

1. 訓練結束完全放松時

訓練結束後，等到身體完全放松的這個階段，一方面我們的交感神經由副交感神經代替，身體正好處于最強盛的恢複期。

所以這個時間段，使用蛋白粉，可以更加有效的利用蛋白質，進而避免造成蛋白質的浪費情況。

在這裡需要注意“身體完全放松”這個概念，有些人力量訓練結束後喝了蛋白粉，喝完又去跑步，那這樣身體還沒完全放松，蛋白質利用效果就不是很高。

身體完全放松，就是說我們接下來已經沒有訓練任務，包括身體神經已經完全放松的狀态。

在這個狀态下，我們一般體溫開始下降、呼吸已經平穩，同時如果天氣不熱的話，這個狀态也不會出現流汗情況。

2. 臨睡覺前

睡眠過程，恰恰是身體進行恢複的過程，在這個狀态下我們的神經最為放松，同時也最利于肌肉的增長。

所以臨睡覺之前，就可以嘗試喝一杯蛋白粉來幫助我們恢複肌肉疲勞，以及完成增肌過程。

但這裡需要注意，因為腸胃消化吸收也會幹擾我們的睡眠，所以正式睡覺和喝蛋白粉的時間還是要隔開一些，一般是半個小時。

你不能把肚子喝的鼓鼓的就去睡覺，這樣睡眠質量就不好，進而導緻蛋白質的利用也不會很好。

3. 早餐時間

很多人覺得早餐時間，身體最缺乏的是碳水化合物，如果喝蛋白粉，會把蛋白粉當成能量利用了，就會造成蛋白質的浪費。

但是早餐時間，也是我們吸收能力最好的時間，經過一晚上的睡眠恢複，我們的各項激素指标都分泌旺盛，身體急需要能量來進行補充。

所以為了避免浪費這個吸收能力最旺盛的時間，我們可以同時補充蛋白質和碳水化合物，這樣兩個方面都會獲得更好吸收。

而蛋白質利用，也會在這個階段，達到更好的利用效果，讓我們的增肌效果變得更好。

以上三個時間段，是很多健身老手都會采用的蛋白粉飲用時間，這也側面說明很多人都支持這種說法，喝對了時間，才能擁有更好的增肌效果。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和評價哦！

#清風計劃# #年中職場盤點# #夏天就要瘦#